Marre des snacks « healthy » qui n’ont aucun goût ? Rassure-toi, on a ce qu’il te faut ! Ici, on ne parle pas seulement de petites choses délicieuses à grignoter, mais aussi de portions pensées pour éviter les excès. Ces 10 collations gourmandes sont toutes sous la barre des 150 calories, de quoi rendre une alimentation équilibrée beaucoup plus simple… et agréable.
7. Rondelles de concombre avec fromage frais
Les diététiciens recommandent souvent le concombre en collation : composé en grande partie d’eau, il est très rassasiant tout en étant peu calorique. Mais pourquoi s’arrêter au simple concombre ? Tu peux transformer cette option en expérience savoureuse en ajoutant une touche de fromage frais. Une cuillère à soupe de cream cheese (fromage à la crème) étalée sur 6 rondelles de concombre, c’est à peine 60 calories. Fraîcheur et douceur en un seul geste.
6. Pudding aux graines de chia
Ce snack a peut-être l’air sophistiqué, mais il est en réalité d’une simplicité étonnante. Préparé avec du lait d’amande, des graines de chia et une pointe de vanille, il offre un mélange nutritif riche en fibres, protéines et bonnes graisses. Une petite portion (environ ¼ de tasse) tourne autour de 100 calories. Résultat : une collation légère, rassasiante, qui calme les fringales et fournit une énergie durable.
5. Yaourt grec aux fruits rouges
Un classique indémodable ! Avec moins de 150 calories par portion, ce duo allie plaisir et nutrition. Le yaourt grec, deux fois plus riche en protéines que le yaourt classique, se marie parfaitement à la douceur acidulée des baies (fraises, myrtilles, framboises…). Ces dernières apportent des fibres et du sucre naturel, sans excès. Bonus : le yaourt grec contient aussi des probiotiques, parfaits pour soutenir la flore intestinale. Petit conseil : privilégie toujours le yaourt nature pour éviter les sucres ajoutés.
4. Apéritifs d’algues grillées et avocat
Une combinaison étonnante, mais délicieusement saine ! Un petit paquet de 5 g d’algues grillées, c’est seulement 30 calories et une bonne dose de saveur umami, cette note salée et savoureuse qui séduit immédiatement. Tu peux le rehausser avec 2 cuillères à soupe d’avocat écrasé : tu obtiens un snack crémeux, salé et nourrissant, toujours léger en calories.
3. Pois chiches rôtis aux épices
Envie de chips ? Laisse-les de côté et essaie plutôt une poignée de pois chiches grillés. Riches en protéines et en fibres, ils ralentissent la digestion et calment les envies de grignotage. Un quart de tasse représente environ 120 calories, avec une belle dose de satiété. L’avantage ? Tu peux les assaisonner à ta guise : paprika fumé, curry, mélange ranch, ou même cannelle pour une version légèrement sucrée.
2. Fromage cottage avec cornichons et sauce piquante
Un trio inattendu mais redoutablement efficace ! Le fromage cottage est une excellente source de protéines, tandis que les cornichons ajoutent croquant et goût sans pratiquement aucune calorie (5 à 10 calories pour 1 ou 2 petits cornichons). La touche finale : un filet de sauce piquante qui relève le tout sans culpabilité. Une collation surprenante, réconfortante et légère à la fois.
1. Œuf dur avec épices « everything bagel »
Marre des œufs durs nature ? Donne-leur un petit coup de pep’s ! Un œuf dur saupoudré d’épices « everything bagel » (ail, oignon, graines de sésame, pavot, sel) contient environ 75 calories. En prime, tu profites de 6 g de protéines complètes. Attention toutefois : les œufs sont riches en cholestérol, donc mieux vaut se limiter à un par jour. Simple, nourrissant et savoureux.
Conclusion
Manger sainement ne veut pas dire se priver ni s’ennuyer devant des snacks fades. Ces 10 en-cas sous 150 calories montrent qu’il est possible d’allier plaisir, goût et équilibre. Le secret réside dans les bonnes combinaisons : protéines rassasiantes, fibres coupe-faim et saveurs variées qui évitent la monotonie.
