FAQ

Les graisses bénéfiques se trouvent dans les noix, les avocats, les poissons gras, les graines de lin, ainsi que dans les huiles de colza, d’olive, de soja et de tournesol. Remplacer certaines graisses saturées (présentes dans la viande, le beurre, le fromage et les huiles tropicales comme l’huile de coco et de palme) par ces bonnes graisses peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

L'Académie de Nutrition et de Diététique recommande de :
✅ Limiter les graisses saturées à moins de 10 % des calories quotidiennes,
✅ Consommer 25 à 30 % des calories journalières sous forme de bonnes graisses.

Sur un régime de 1 800 calories par jour, cela représente 450 à 540 calories provenant des graisses saines, soit l’équivalent de :
🥑 ½ avocat,
🥜 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète,
🫒 1 cuillère à soupe d’huile d’olive,
🐟 90 g de saumon grillé.

Pour les acides gras oméga-3, essentiels pour la santé du cœur et du cerveau, on les trouve notamment dans les poissons comme le maquereau et le saumon. L’American Heart Association recommande de consommer 90 à 120 g de poisson gras deux fois par semaine. (Une portion de 120 à 150 g de saumon apporte environ 3 g d’oméga-3.)

L’activité aérobie, comme la marche, le vélo d’appartement ou la natation, peut aider à mieux gérer la glycémie. Les exercices sollicitant les grands muscles des jambes, des hanches, des fessiers et des bras favorisent l’absorption du sucre en excès dans le sang, tandis que l’activité aérobie améliore la sensibilité à l’insuline, l’hormone qui permet aux cellules d’absorber le glucose. Si vous n’avez pas été actif récemment, commencez par une demi-heure de marche lente ou de pédalage sur un vélo d’appartement trois fois par semaine. Augmenter votre niveau d’activité au quotidien, comme bouger davantage en faisant le ménage ou interrompre les longues périodes assises toutes les 30 minutes, peut également être bénéfique.

Porter quelques kilos supplémentaires pourrait offrir une certaine protection aux personnes âgées contre les maladies cardiaques, le diabète, l’insuffisance rénale et les fractures de la hanche. Toutefois, quel que soit votre poids, l’essentiel est de rester actif pour préserver votre masse musculaire. En revanche, un tour de taille important (plus de 88 cm pour les femmes et 102 cm pour les hommes) peut indiquer un excès de graisse abdominale, ce qui augmente le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Consultez votre médecin si vous êtes concerné.

Rester assis ou debout trop longtemps peut entraîner une accumulation de liquide dans les chevilles et les pieds. Marcher et faire des exercices de flexion des mollets peut aider à favoriser la circulation sanguine et le drainage des fluides vers le cœur. Réduire sa consommation de sel peut limiter la rétention d’eau, et surélever les pieds en position assise ou allongée facilite le retour des fluides vers le haut du corps. Cependant, le gonflement peut aussi être le signe d’un problème plus grave, comme un caillot sanguin. Consultez un médecin si le gonflement ne diminue pas après quelques jours ou s’aggrave. Contactez immédiatement un professionnel de santé si l’enflure est soudaine, intense, rouge ou douloureuse, si elle ne touche qu’une seule jambe ou si vous avez de la fièvre ou du diabète.

Oui, certaines peuvent l’être. Les soupes industrielles classiques contiennent souvent beaucoup de sodium, mais il est possible de réduire cet apport en choisissant des versions pauvres ou sans sel ajouté. Les soupes en conserve peuvent aussi manquer de nutriments, mais celles à base de lentilles, de pois cassés ou de haricots apportent davantage de fibres et de protéines. Pour enrichir une soupe, ajoutez du yaourt nature, des légumes surgelés, des haricots ou des morceaux de viande ou de poulet. Pour les soupes condensées, comme la soupe à la tomate, les mélanger avec du lait plutôt qu’avec de l’eau peut en améliorer la valeur nutritionnelle.

Peut-être. Les oméga-3 jouent un rôle clé dans la santé des vaisseaux sanguins, le système immunitaire et les fonctions cognitives. Les poissons gras comme le saumon, le hareng, la sardine et le maquereau sont riches en deux oméga-3 particulièrement bénéfiques : l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (ANSES) recommande de consommer du poisson deux fois par semaine, en privilégiant les poissons gras. Les études sur les compléments en oméga-3 donnent des résultats mitigés, mais si vous ne mangez pas de poisson, vous pouvez envisager un complément, notamment si vous présentez un risque cardiovasculaire. Consultez votre médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux ; certaines personnes prennent des oméga-3 sous prescription médicale.

Cela peut être le signe d’un cuir chevelu sec ou d’une réaction à certains produits capillaires. Laver vos cheveux avec un shampoing doux, non médicamenteux, puis bien les rincer peut aider. Si vous remarquez aussi des pellicules, essayez un shampoing antipelliculaire. Si cela ne fonctionne pas, la Société Française de Dermatologie recommande d’alterner entre différents types de shampoings contenant des actifs spécifiques. Si les démangeaisons persistent, consultez un médecin ou un dermatologue, qui pourra identifier une éventuelle affection sous-jacente comme l’eczéma ou le psoriasis.

Un symptôme caractéristique de l’anémie est la fatigue persistante. Assurez-vous d’avoir un sommeil réparateur, une activité physique suffisante et une alimentation riche en fer : fruits de mer, céréales complètes, fruits à coque, légumes verts à feuilles sombres… Associez-les à des aliments riches en vitamine C (agrumes, brocolis) pour améliorer l’absorption du fer. Si la fatigue persiste, consultez un médecin. Ne prenez pas de compléments en fer sans avis médical : ils peuvent interagir avec certains médicaments et nuire à l’absorption du zinc.

Oui. Une combinaison d’exercices avec impact (comme la marche rapide ou la danse), de renforcement musculaire (avec des bandes élastiques, des machines ou simplement le poids du corps) et d’exercices d’équilibre est idéale pour solidifier les os et réduire le risque de fractures, selon l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM). Des études montrent que les mouvements fluides du tai-chi, la marche par intervalles (en alternant des périodes de marche rapide et plus lente) et les activités aérobiques en général sont particulièrement bénéfiques.

Oui, rester vigilant est une bonne idée. Les personnes sous statines qui adoptent un régime pauvre en cholestérol et en graisses saturées, mais riche en fruits et légumes, en céréales complètes, en bonnes graisses et en protéines maigres, bénéficient d’une meilleure protection que celles qui se contentent des médicaments hypocholestérolémiants.

Cela vaut également pour les personnes dont l’organisme absorbe beaucoup de cholestérol au niveau de l’intestin grêle ou transforme une grande quantité de graisses saturées en LDL (le « mauvais » cholestérol). Même si vous ne faites pas partie de ces catégories, une alimentation adaptée peut vous éviter d’avoir à augmenter votre dose de statines à l’avenir.

Vous pouvez favoriser la guérison et soulager la douleur en rinçant votre bouche avec de l’eau salée ou en appliquant de la glace sur la zone concernée. Les produits dentaires topiques en vente libre et un analgésique comme l’acétaminophène (Tylenol et génériques) peuvent aussi être utiles. Si les aphtes mettent plus de 10 jours à disparaître, si vous ressentez une douleur intense ou si vous en avez beaucoup, votre médecin (ou dentiste) pourra vous prescrire une pommade anesthésiante ou un stéroïde topique. Il pourra également vérifier si vous souffrez de carences en vitamine B12, en folate ou en zinc, car ces carences augmentent le risque de récidive des aphtes. Réduire le stress et dormir suffisamment peut aussi aider à les prévenir.

S’étirer quelques minutes deux à trois fois par semaine peut vous aider à bouger avec moins de douleur et plus de souplesse, facilitant ainsi certains gestes du quotidien, comme lacer vos chaussures ou tourner la tête pour vérifier la circulation. Cela peut également réduire le stress et améliorer la pression artérielle. Le meilleur moment pour s’étirer est après un échauffement, cela rend les fibres musculaires et les structures plus réceptives. Cela peut être après quelques minutes de marche sur place, après une promenade ou même après avoir fait le ménage.

Si vos ongles de pieds sont épais et durs, limez-les doucement et régulièrement. Avant de les couper, trempez vos pieds dans de l’eau tiède ou prenez une douche ou un bain. Vous pouvez également utiliser une crème ramollissante pour les ongles disponible en pharmacie.

Coupez vos ongles droit pour éviter les ongles incarnés. Si vous avez du mal à les couper vous-même, votre médecin ou votre podologue peut le faire pour vous. Vous pouvez aussi envisager d’aller dans un salon de manucure de confiance pour une pédicure.