Le « mouth taping bienfaits » fait fureur sur les réseaux sociaux. Mais avant de vous sceller les lèvres, écoutez ce qu’en disent les experts.
Des compléments à base de mélatonine aux machines à bruit blanc, il existe une infinité d’astuces pour mieux dormir. Et aujourd’hui, une nouvelle tendance bien-être s’installe : le « mouth taping » ou le fait de se scotcher la bouche la nuit. Les adeptes affirment que cela permet d’éviter la mauvaise haleine au réveil, de mieux dormir, et même d’avoir des dents plus saines.
Cette pratique a connu un véritable essor sur les réseaux sociaux ces dernières années, notamment comme méthode pour améliorer la respiration nasale pendant le sommeil. Certains athlètes l’ont même intégrée à leurs routines sportives pour bénéficier des prétendus bienfaits.
Même s’il est facile de se procurer du scotch buccal en ligne, son efficacité réelle reste sujette à débat. Avant d’essayer, il est important d’en discuter avec un professionnel de santé. En attendant, voici ce que vous devez savoir sur le mouth taping : ce qu’il peut – et ne peut pas – faire pour vous.
La vérité sur mouth taping bienfaits
Le mouth taping vous aide-t-il vraiment à mieux dormir ?
PEUT-ÊTRE… MAIS AVEC PRÉCAUTION.
Respirer par le nez peut effectivement vous aider à vous détendre et à réduire l’anxiété, ce qui facilite l’endormissement. Mais, peu de preuves solides viennent appuyer son efficacité pour améliorer le sommeil.
Autre point préoccupant : respirer par le nez est une fonction naturelle. Vous ne devriez pas avoir à fermer votre bouche pour y parvenir. Si vous ne respirez pas naturellement par le nez la nuit, il est essentiel d’en comprendre la cause.
Non traitée, une affection sous-jacente comme l’apnée obstructive du sommeil peut nuire à la qualité du repos et affecter l’ensemble de l’organisme. Si vous souffrez régulièrement de troubles du sommeil, mieux vaut consulter un médecin pour identifier la cause réelle et trouver un traitement adapté.
Si vous devez scotcher votre bouche pour respirer par le nez, cela indique qu’il y a un problème anatomique ou médical à explorer.
Cela peut-il améliorer les performances sportives ?
PAS SI VITE.
Vous avez peut-être vu des sportifs utiliser du scotch buccal dans l’espoir de profiter des avantages de la respiration nasale. Dans certains cas – lors d’une séance de faible intensité, par exemple – cela pourrait être acceptable. Mais globalement, le mouth taping pendant l’exercice est très, très, très souvent mal utilisé, les gens ne comprennent pas quand ni pourquoi l’utiliser.
Le mouth taping peut-être testé comme outil pédagogique : pour rappeler à certains (des athlètes par exemple) de maintenir un effort modéré ou comme défi mental. Par exemple, sur une course légère, le scotch peut rappeler de respirer par le nez, mais il ne doit jamais être utilisé dans les sports à efforts intenses ou à actions rapides comme le tennis.
Votre hygiène bucco-dentaire s’améliorera-t-elle ?
PEUT-ÊTRE.
Le mouth taping pourrait effectivement contribuer à une meilleure santé bucco-dentaire en favorisant la respiration nasale, ce qui est plus sain pour les dents.
Une bouche sèche favorise les caries et si vous respirez par le nez, votre bouche restera plus humide. Ainsi, rediriger la respiration vers le nez pourrait préserver une meilleure hydratation de la cavité buccale.
Cependant, cette solution reste temporaire. Si vous avez des préoccupations sérieuses concernant votre hygiène dentaire, mieux vaut consulter un dentiste ou un hygiéniste.
Une tendance insolite mais inoffensive ?
PAS TOUT À FAIT.
Fermer une voie respiratoire essentielle comporte des risques. Si vous pouvez respirer sans problème par le nez en position allongée, le mouth taping peut être sans danger. Mais pour beaucoup, ce n’est pas aussi simple.
Si vous souffrez d’apnée du sommeil, de déviation de la cloison nasale, d’allergies, de sinusite chronique, de toux persistante, de reflux gastrique ou de toute autre condition qui gêne la respiration nasale, scotcher votre bouche est déconseillé.
La conclusion ? Ce n’est pas parce que votre influenceuse préférée en parle sur Instagram que vous devez l’essayer. Parlez-en d’abord à votre médecin, surtout pour comprendre pourquoi vous respirez par la bouche la nuit.
Pourquoi la respiration nasale est-elle si bénéfique ?
Les bienfaits de la respiration nasale sont nombreux, et il est donc compréhensible qu’ils soient souvent mis en avant dans les discussions autour du mouth taping – même si ces arguments sont parfois mal interprétés. Le Dr Dasgupta résume les trois principaux avantages :
Filtration naturelle
Votre nez est doté de petites structures ciliées qui vous protègent contre les bactéries, la poussière et les débris environnementaux. Respirer par le nez permet de mieux filtrer l’air avant qu’il n’atteigne vos poumons.
Humidification de l’air
’air inspiré par le nez est humidifié, ce qui est mieux toléré par vos poumons. En comparaison, l’air sec, souvent associé à la respiration buccale, peut irriter vos voies respiratoires.
Réduction potentielle de la pression artérielle
La respiration nasale favorise la libération d’oxyde nitrique, une molécule qui dilate les vaisseaux sanguins et peut contribuer à faire baisser la pression artérielle.
En résumé
Le mouth taping est une tendance intrigante, mais potentiellement risquée si elle est pratiquée sans avis médical. Même si certaines personnes en tirent un certain confort, mieux vaut consulter un professionnel pour une approche réellement efficace et adaptée à votre santé.
