Le fait de se sentir anxieux est une réponse naturelle au stress et, en réalité, tout le monde le ressent de temps en temps. Un peu d’anxiété est normale, et dans certains cas, elle peut même être un moteur, mais lorsque cela commence à affecter votre vie quotidienne, il est temps d’agir.
Bien que l’aide professionnelle soit inestimable, il existe également des outils personnels que vous pouvez utiliser à votre rythme pour gérer votre niveau de stress. L’un de ces outils, souvent sous-estimé, est le journaling. Vous vous demandez peut-être comment le simple fait d’écrire vos pensées pourrait aider à réduire l’anxiété, mais cette pratique simple a un effet puissant.
Le journaling vous permet de trier des sentiments complexes, de comprendre ce qui vous déclenche et même de suivre vos schémas émotionnels au fil du temps. Vous ne savez pas par où commencer ou quoi écrire ? Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu’il vous faut.
Au fond, le journaling, c’est comme avoir une discussion intime avec vous-même sur le papier. C’est un moyen de poser ce qui vous traverse l’esprit, rendant les choses moins écrasantes. Écrire ses émotions aide souvent à en diminuer l’intensité, ce qui vous apporte un sentiment de clarté et de calme.
Les bienfaits du journaling sur la santé mentale
Le journaling peut sembler un mot à la mode dans le domaine du bien-être, mais il a une valeur réelle pour votre santé mentale et votre bien-être.
Le journaling favorise la pleine conscience
Le journaling agit comme un miroir pour vos pensées. En notant vos sentiments et expériences, vous obtenez une image plus claire des spirales négatives, des joies ou des problèmes récurrents. Le Calm Mindfulness Journal est un excellent point de départ.
Le journaling aide à se protéger contre la dépression
Vous connaissez ces sentiments lourds et sombres ? Des études ont montré que les coucher sur papier peut aider à les contenir et à atténuer ces épisodes dépressifs.
Le journaling peut améliorer le bien-être émotionnel
Les journaux ne jugent pas. Ils vous permettent d’exprimer des sentiments inconfortables, de vous réjouir et de réfléchir. Au fil du temps, cette libération quotidienne des émotions peut améliorer votre humeur et équilibrer vos émotions.
Le journaling pourrait renforcer votre système immunitaire
Certaines études suggèrent que la pratique de l’écriture expressive peut donner un petit coup de pouce à votre système immunitaire.
Le journaling peut aider la mémoire
Vous souvenez-vous de cette journée torride de l’été dernier ? Ou de cette leçon apprise à la dure ? Le journaling agit comme un disque de sauvegarde pour votre cerveau, vous rappelant ce qui est important.
Le journaling peut aider à résoudre des problèmes
Mettre sur papier les défis auxquels vous êtes confronté vous donne souvent une nouvelle perspective, ce qui facilite la recherche de solutions.
Journaling pour soulager l’anxiété et le stress
L’anxiété et le stress peuvent sembler accablants, mais le journaling offre un moyen concret de retrouver un sentiment de calme. Votre journal vous donne un espace privé pour exprimer vos émotions, réfléchir et traiter ce que vous traversez. Souvent, le simple fait de les écrire peut rendre vos inquiétudes moins intimidantes.
Mais un journal est plus qu’un simple exutoire : c’est un refuge. Nous avons tous des jours où nos émotions semblent sur le point d’exploser. Dans ces moments-là, votre journal offre un espace non jugeant pour libérer ces sentiments. Pas de conseils non sollicités, pas de critiques — juste vous et vos pensées.
Un autre avantage du journaling réside dans la reprise de contrôle. Lorsqu’on se sent pris dans une spirale anxieuse, il peut sembler que l’on ait perdu toute maîtrise. Écrire ces pensées écrasantes vous permet de reprendre le contrôle.
Vous pouvez cartographier vos préoccupations et souvent commencer à identifier des schémas ou des déclencheurs. Les reconnaître peut être la première étape pour créer des journées plus paisibles à l’avenir.
💙 Si vous vous sentez anxieux, le journaling n’est pas le seul outil à votre disposition. Les techniques de pleine conscience et les pratiques guidées comme Pump the Brakes on Stress peuvent également aider.
Comment commencer une pratique de journaling
Se lancer dans le journaling peut sembler intimidant, donc si vous avez du mal à remplir la page blanche, le Feelings Journal de Calm peut vous guider. Il vous accompagnera à travers vos émotions pour débuter le processus.
Voici comment commencer votre pratique de journaling :
Rassemblez vos fournitures
Choisissez un carnet ou journal qui vous inspire. Il peut comporter des citations motivantes, une couverture en cuir élégante, ou des dessins amusants. Choisissez également un stylo qui vous plaît, qu’il soit scintillant, arc-en-ciel ou simplement agréable à manier. Si vous êtes créatif, des crayons de couleur ou des feutres peuvent enrichir vos entrées.
Bien qu’avoir un carnet dédié ou des stylos spéciaux soit agréable, ne laissez pas l’absence de matériel vous arrêter. Un simple bloc-notes ou l’application Notes de votre téléphone fonctionne parfaitement. L’essentiel est de rendre le journaling accessible et réalisable pour vous.
💙 Si vous cherchez des guides, nous proposons des journaux Calm imprimables gratuitement.
Trouvez un espace calme
Choisissez un endroit où vous pouvez être vous-même, à l’abri des distractions quotidiennes. Un coin confortable de votre salon, un café tranquille ou un banc dans un parc peut être idéal. Trouvez votre havre de journaling et faites-en un espace sacré.
💙 Parfois, il est impossible d’éviter le bruit. Essayez d’écouter des sons ambiants comme Green Noise (With River) ou des paysages sonores apaisants comme Calm Island.
Réservez du temps
Considérez votre moment de journaling comme un rendez-vous avec un ami : définissez une plage horaire et respectez-la. Trouvez des moments dans votre journée, que ce soit le matin pour une routine apaisante ou le soir pour une pratique réfléchie.
Commencez avec un prompt
Vous vous sentez bloqué ? Utilisez un prompt. Ces petites questions vous guident sur quoi écrire.
Rappelez-vous, il n’y a pas de « bonne manière » de journaliser. C’est votre voyage, votre histoire. Il suffit d’un premier mot pour commencer.
10 prompts de journaling pour l’anxiété
La page blanche peut parfois sembler intimidante. Nous avons sélectionné une liste de prompts pour vous aider à démarrer. Ces prompts rencontrent votre état émotionnel, qu’il soit positif ou négatif.
- Encouragez-vous : Si vous souhaitez vous concentrer sur des aspects positifs de votre vie, commencez par écrire une liste d’affirmations positives. Elles peuvent être simples comme « Je fais de mon mieux » ou « Je mérite l’amour », ou plus spécifiques à ce que vous traversez.
Prompt de journal : Quelle est une chose bienveillante ou encourageante que je peux me dire ?
- Rêvez éveillé : Laissez votre imagination jouer pour changer votre humeur. Qu’est-ce qui rendrait cette journée meilleure ? Notez-le et voyez si c’est réalisable ou inspirant pour une nouvelle direction.
Prompt de journal : Que ferais-je si je savais que je ne pouvais pas échouer ?
- Dialogue avec soi-même : Si vous passez une journée difficile ou avez besoin de réconfort, demandez-vous « De quoi ai-je besoin maintenant ? » Cela peut être un câlin, une pause, ou même du chocolat !
Prompt de journal : De quoi ai-je vraiment besoin en ce moment ?
- Roulez avec les émotions : Parfois, nous ne savons pas exactement ce que nous ressentons. L’anxiété peut provenir de multiples émotions. Essayez la Feelings Wheel de Calm pour identifier et mettre en mots vos sentiments.
Prompt de journal : Comment est-ce que je me sens vraiment aujourd’hui ?
- Explorez vos pensées sombres : Faites la liste des pensées anxieuses en arrière-plan. Les voir sur papier peut les rendre moins écrasantes.
Prompt de journal : Qu’est-ce qui me rend anxieux aujourd’hui ?
💙 Si vous vous sentez dépassé, la méditation guidée peut aider.
- Pratiquez la gratitude : Notez quelques éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant aujourd’hui, même petits.
Prompt de journal : Pour quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ?
💙 La gratitude peut être simple : un rayon de soleil ou un message d’un ami. Calm propose aussi un Daily Gratitude Journal imprimable.
- Libérez votre esprit : Faites un « brain dump » : écrivez tout ce qui vous traverse l’esprit, sans filtre ni jugement.
Prompt de journal : Qu’est-ce que j’ai besoin de poser sur papier ?
- Écrivez à votre jeune moi : Apportez du réconfort à votre enfant intérieur à travers une lettre.
Prompt de journal : Si j’avais une machine à remonter le temps, quel réconfort ou quelle sagesse offrirais-je à mon jeune moi ?
- Notez vos victoires du jour : Même petites, elles interrompent l’anxiété.
Prompt de journal : Comment ai-je gagné aujourd’hui ?
- Revivez un moment heureux : Décrivez un souvenir où vous vous êtes senti en paix ou heureux.
Prompt de journal : Quel est l’un de mes souvenirs préférés ?
💙 Cela peut être encore plus agréable avec de la musique : essayez la playlist Chopin in the Rain.
FAQ – Journaling et anxiété
Que journaliser pour l’anxiété ?
Focalisez-vous sur vos émotions, vos déclencheurs ou les aspects positifs de la journée. Les prompts aident à guider votre écriture.
Le journaling aide-t-il lors des crises de panique ?
Oui, il permet de comprendre et de gérer les déclencheurs, même si ce n’est pas une solution unique.
Le journaling aide-t-il contre le surmenage mental ?
Transférer vos pensées spirales sur papier les libère de votre esprit, offrant clarté et parfois de nouvelles solutions.
Est-ce un mécanisme d’adaptation ?
Oui, c’est une méthode saine recommandée par les thérapeutes pour traiter et réfléchir sur les émotions.
Les psychologues recommandent-ils le journaling ?
Oui, comme outil de conscience de soi, de clarté mentale et de développement personnel. Un journal écrit aide également à discuter et traiter des problèmes en thérapie.
