L’anxiété dans la relation amoureuse ou l’anxiété relationnelle fait référence à ces sentiments d’inquiétude, d’insécurité et de doute qui peuvent surgir dans une relation, même lorsque tout semble aller relativement bien.
Vous êtes en couple avec une personne formidable que vous aimez. Vous avez développé de la confiance, établi des limites et appris à connaître vos styles de communication respectifs.
Et pourtant, vous vous retrouvez à vous questionner sans cesse : sur vous-même, sur votre partenaire et sur votre relation.
- Est-ce que ça va durer ?
- Comment savoir si cette personne est vraiment la bonne pour vous ?
- Et si elle cachait un sombre secret ?
- Et si vous étiez tout simplement incapable de maintenir une relation saine et engagée ?
Cette inquiétude constante porte un nom : l’anxiété relationnelle.
Est-ce normal ?
Oui. « L’anxiété relationnelle est extrêmement courante ».
Certaines personnes ressentent de l’anxiété relationnelle au début d’une relation, avant de savoir si leur partenaire a le même intérêt qu’elles. Mais ces sentiments peuvent également apparaître dans des relations durables et engagées.
Avec le temps, l’anxiété relationnelle peut mener à :
- une détresse émotionnelle
- un manque de motivation
- de la fatigue ou un épuisement émotionnel
- des troubles digestifs et d’autres inconforts physiques
Votre anxiété ne provient peut-être pas de la relation elle-même. Mais elle peut finir par générer des comportements qui créent réellement des problèmes et de la détresse pour vous et votre partenaire.
Quels sont les signes de l’anxiété relationnelle ?
L’anxiété relationnelle peut se manifester de différentes manières.
La plupart des gens ressentent une certaine insécurité à propos de leur relation à un moment ou à un autre, surtout au début lorsqu’ils commencent à s’engager. Ce n’est pas inhabituel, et vous n’avez pas besoin de vous inquiéter des doutes passagers, surtout s’ils ne vous affectent pas trop.
Mais parfois, ces pensées anxieuses grandissent et envahissent votre quotidien. Voici quelques signes possibles :
Se demander si vous comptez pour votre partenaire
« L’expression la plus fréquente de l’anxiété relationnelle renvoie à des questions sous-jacentes telles que : Est-ce que je compte ? ou Es-tu là pour moi ? ». « Cela touche à un besoin fondamental : se connecter, appartenir, et se sentir en sécurité dans le couple. »
Exemples de pensées :
- Vous craignez que votre partenaire ne ressente pas votre absence si vous n’êtes pas là.
- Vous doutez qu’il ou elle vous soutienne en cas de problème grave.
- Vous vous demandez s’il ou elle est avec vous seulement pour ce que vous pouvez lui apporter.
Douter des sentiments de votre partenaire
Vous vous êtes dit « je t’aime » (ou au moins « je t’aime vraiment bien »). Il ou elle semble toujours heureux(se) de vous voir, fait des gestes attentionnés, comme vous apporter le déjeuner ou faire un détour pour vous raccompagner.
Mais vous n’arrivez pas à faire taire ce doute lancinant : « En fait, il/elle ne m’aime pas vraiment. »
Peut-être qu’il/elle est lent(e) à répondre à vos gestes d’affection. Ou ne répond pas à vos messages avant plusieurs heures — voire une journée entière. Quand il/elle semble soudain un peu distant(e), vous vous demandez si ses sentiments ont changé.
Tout le monde ressent ça de temps en temps, mais avec l’anxiété relationnelle, ces inquiétudes deviennent obsédantes.
Craindre une rupture
Une bonne relation peut vous faire sentir aimé(e), en sécurité et heureux(se). Il est normal de vouloir garder ces sentiments et espérer que rien ne viendra troubler la relation.
Mais ces pensées peuvent parfois se transformer en une peur persistante que votre partenaire vous quitte.
Cela devient problématique lorsque vous modifiez votre comportement pour tenter de sécuriser son affection. Par exemple :
- éviter d’aborder des problèmes importants (comme ses retards fréquents)
- ignorer les choses qui vous dérangent (comme porter ses chaussures dans la maison)
- vous inquiéter exagérément de sa colère potentielle, même s’il/elle ne paraît pas en colère
Douter de la compatibilité à long terme
L’anxiété relationnelle peut vous pousser à vous demander si vous êtes vraiment compatibles, même lorsque tout se passe bien. Vous pouvez aussi douter d’être vraiment heureux(se), ou penser que vous vous persuadez de l’être.
Résultat : vous focalisez sur des différences mineures — il/elle aime le punk, vous êtes plutôt folk-rock — et leur accordez une importance démesurée.
Saboter la relation
Certains comportements de sabotage trouvent leur origine dans l’anxiété relationnelle.
Exemples :
- provoquer des disputes
- repousser votre partenaire en prétendant que « tout va bien » alors que vous êtes en détresse
- tester les limites (par exemple, déjeuner avec un ex sans en parler)
Vous ne faites peut-être pas cela consciemment, mais l’objectif sous-jacent est souvent de mesurer l’attachement de votre partenaire.
Surinterpréter ses paroles et actions
Vous avez tendance à trop analyser ses paroles ou ses gestes.
Peut-être qu’il/elle n’aime pas tenir la main. Ou lorsqu’il/elle emménage avec vous, il/elle insiste pour garder tous ses anciens meubles.
Oui, cela pourrait être révélateur d’un problème. Mais il est plus probable que… ses mains soient moites ou qu’il/elle adore simplement ce canapé.
Passer à côté des bons moments
Un bon test : demandez-vous « Est-ce que je passe plus de temps à m’inquiéter pour ma relation qu’à l’apprécier ? »
Si vous vous surprenez souvent dans ce cas, il y a de fortes chances que vous soyez en proie à l’anxiété relationnelle.
Quelles sont les causes ?
Il n’y a pas une cause unique et claire. Identifier ce qui est derrière votre anxiété demande du temps et une exploration personnelle.
Voici quelques facteurs fréquents :
- Expériences passées (tromperie, rupture soudaine, mensonges, manipulation)
- Faible estime de soi : tendance à projeter ses insécurités sur le partenaire
- Style d’attachement développé dans l’enfance : sécure, évitant, anxieux
- Tempérament questionneur : tendance à douter de toutes ses décisions
Peut-on la surmonter ?
Oui, mais cela demande des efforts et du temps, être rassuré verbalement ne suffit pas toujours.
Conseils pratiques :
- Préserver votre identité : ne perdez pas de vue qui vous êtes.
- Pratiquer la pleine conscience : rester dans l’instant présent sans jugement.
- Bien communiquer : utiliser des phrases en « je » pour exprimer vos émotions.
- Éviter les comportements impulsifs : ne cherchez pas une « preuve » constante.
- Consulter un thérapeute : un soutien professionnel peut aider à apaiser vos craintes et renforcer la relation.
Foire aux questions (FAQ)
Qu’est-ce que l’anxiété relationnelle ?
C’est le fait de douter des sentiments de son partenaire, de craindre une rupture ou de remettre en question la compatibilité.
Quels en sont les signes ?
Inquiétudes excessives, fatigue émotionnelle, sabotage involontaire de la relation.
Est-ce normal au début d’une relation ?
Oui, ces doutes sont fréquents au départ, quand on ne connaît pas encore bien son partenaire.
Comment la surmonter ?
En préservant son identité, en communiquant, en ralentissant ses réactions, et en consultant un professionnel si nécessaire.
Conclusion
Aucune relation n’est garantie, et cela peut être difficile à accepter.
Vous ne pourrez peut-être jamais éliminer complètement l’anxiété relationnelle, mais vous pouvez apprendre à apaiser vos doutes et à profiter davantage du présent avec votre partenaire.
