Voici pourquoi un bon sommeil nous aide à perdre du poids et à rester en forme.
Le sommeil reste encore aujourd’hui l’un des meilleurs moyens de régénérer notre corps et, par conséquent, de repartir avec plus d’énergie et de productivité. Mais il y a plus : il a été démontré (dans l’International Journal of Obesity, ci-après IJO) que dormir de manière adéquate, tant sur le plan qualitatif que quantitatif, influence la régulation hormonale et métabolique : bien dormir est aussi bénéfique pour la ligne.
À première vue, on pourrait penser que dormir plus fait maigrir simplement parce que, pendant le sommeil, on ne peut pas manger. Mais la question est un peu plus complexe.
Le sommeil influence directement notre poids
Comme le rapporte également l’IJO, le sommeil a des effets directs sur l’organisme liés aussi à la prise de poids et à la masse grasse. Pourquoi cela arrive-t-il ?
On ne peut pas nier que, en dormant davantage, on est moins stimulé et que, par conséquent, on mange moins.
Moins d’éveil, moins de fringales
En effet, lorsque l’organisme est engagé dans le repos, toutes les fonctions se mettent au ralenti, y compris la sensation de faim. Consacrer donc moins de temps à la nourriture, en réduisant aussi les collations et les grignotages entre les repas, pourrait favoriser une perte de poids.
Moins de sommeil, plus de grignotage
À l’inverse, réduire le sommeil entraîne l’effet opposé. On mange davantage, à la fois parce qu’on a plus de temps pour le faire et parce qu’on se sent plus stressé, ce qui pousse à chercher du réconfort dans la nourriture.
Le lien entre stress, sommeil et appétit
Stress et stockage de graisses
Cela peut se traduire par une accumulation de graisses et donc par une prise de poids. Le mécanisme qui s’active dans la relation entre sommeil et perte de poids, cependant, est plus complexe.
Les hormones impliquées dans la perte de poids
Il est important de savoir, avant tout, que le sommeil influence l’action des hormones qui régulent l’activité métabolique. Sont notamment impliqués :
- Le cortisol, l’hormone du stress, qui aide à contrôler le taux de sucre dans le sang et à réguler le métabolisme.
- La ghréline, appelée hormone de la faim, qui signale qu’il est temps de manger.
- La leptine, l’hormone de la satiété, qui signale au corps qu’il n’a plus besoin de nourriture.
Bien dormir régule naturellement l’appétit
Dormir de façon adéquate réduit le stress, ce qui diminue la sensation de faim. Moins de stress signifie moins de besoins alimentaires perçus.
À l’inverse, dormir peu ou mal déséquilibre les hormones, ce qui pousse à manger davantage.
Dormir mieux favorise la perte de poids
Le rôle clé de la leptine et de la ghréline
Biologiquement, mieux dormir favorise la perte de poids car cela augmente la leptine (effet coupe-faim) et diminue la ghréline, qui pousse non seulement à manger, mais à préférer des aliments riches en glucides et en calories.
Moins de sommeil = mauvaise régulation de la glycémie
Réduire la qualité ou la durée du sommeil nuit également à la régulation du taux de sucre dans le sang. Plusieurs études ont montré que la durée de sommeil idéale pour prévenir prise de poids, diabète et maladies cardiovasculaires est d’au moins 7 à 8 heures par nuit.
Qualité du sommeil : un facteur aussi important que la quantité
Des cycles veille-sommeil réguliers
Dormir suffisamment ne suffit pas : il faut bien dormir. Avoir des cycles de sommeil réguliers est essentiel. Cela implique de se coucher et de se lever à des heures fixes, tout en veillant à ne pas interrompre le sommeil.
Dormir active aussi le métabolisme
Aussi paradoxal que cela puisse paraître, dormir davantage permet d’activer le métabolisme et de réduire la glycémie.
Pendant le sommeil, le corps libère des hormones qui contrôlent le métabolisme énergétique, augmentant ainsi la dépense calorique.
En même temps, un sommeil réparateur réduit la résistance à l’insuline et aide à prévenir des maladies comme le diabète ou l’obésité.
Bien dormir pour mieux contrôler le glucose
Il a été démontré que dormir peu ou mal – comme dans le cas des personnes qui se réveillent fréquemment la nuit – nuit à la régulation du glucose dans l’organisme.
Conseils pratiques pour mieux dormir (et perdre du poids)
Adoptez une bonne hygiène de vie
Les experts recommandent de toujours veiller à la qualité du sommeil en prenant soin de son hygiène de vie. Et naturellement, cela passe aussi par l’alimentation.
Mangez léger et à heures fixes
Il ne s’agit pas seulement de ce que vous mangez, mais quand vous le mangez. Optez pour :
- Des repas du soir légers
- Des plats peu assaisonnés
- Des horaires fixes et précoces
En effet, il est recommandé de terminer le dîner au moins deux heures avant le coucher, afin de favoriser une bonne digestion et permettre à l’organisme de brûler les calories consommées avant de dormir.
En complément : un coup de pouce naturel pour mieux dormir et mincir
En plus d’un bon sommeil et d’une alimentation équilibrée, certains compléments naturels peuvent aider à soutenir la perte de poids, notamment en régulant l’appétit, en favorisant la combustion des graisses ou en améliorant la qualité du sommeil.
Par exemple, ce complément naturel à base d’extraits de plantes, contribue à réduire les fringales, stabiliser la glycémie et améliorer le métabolisme nocturne. Il est particulièrement recommandé en cas de stress ou de sommeil agité, deux facteurs qui entravent souvent la perte de poids.
⚠️ Comme toujours, pensez à consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau complément, surtout si vous suivez déjà un traitement médical.
