Vous sentez-vous parfois esclave de votre smartphone ? Si vous ressemblez à la majorité des gens, vous le consultez en moyenne 200 fois par jour. Il y a de fortes chances que vous soyez en manque d’une véritable détox digitale(digital detox).
Avec les fêtes qui approchent, il est difficile de prendre du temps pour soi, de rester calme et de savourer l’instant présent avant d’affronter les foules dans les aéroports, d’esquiver les questions intrusives aux repas de famille et de gérer les échéances de fin d’année au travail.
La saison est censée être la plus joyeuse, mais elle peut aussi faire grimper le stress en flèche.
Envie d’être plus présent dans l’instant ? De vraiment vous reconnecter à vos proches ? De recharger vos batteries et de stimuler votre créativité ? Voici 6 manières efficaces de vous reconnecter à la vraie vie.
La science derrière la détox digitale
Les bénéfices de se déconnecter — au sens propre comme au figuré — sont scientifiquement prouvés. L’exposition à la lumière bleue en journée nous aide à maintenir des rythmes circadiens sains, autrement dit notre cycle naturel de sommeil et d’éveil.
Mais une trop grande dose de lumière bleue issue des écrans perturbe la mélatonine, altère la qualité de notre sommeil, provoque des insomnies et fatigue nos journées.
La technologie a certes simplifié notre quotidien, mais elle est aussi devenue une source majeure de stress. Les enquêtes montrent que le smartphone, qui nous permet d’être « connectés » 24 heures sur 24 (mails, réseaux sociaux, SMS…), est au cœur de ce problème.
La croyance que nous devons être disponibles à tout moment met en péril notre équilibre vie professionnelle/vie personnelle, ce qui réduit à long terme notre satisfaction et notre bonheur.
Et ce n’est pas seulement notre esprit qui souffre : notre corps aussi paie le prix. Douleurs cervicales en fixant l’écran ? Fatigue oculaire ? Bourdonnements ou baisse d’audition ? C’est votre corps qui réclame une pause technologique. Le moment est idéal pour pratiquer un peu d’autosoins et de bienveillance envers soi-même.
Les bienfaits d’une détox digitale
Passer trop de temps sur les réseaux sociaux peut donner l’impression que tout le monde vit mieux que vous. Réduire votre exposition aux vies « parfaites » affichées en ligne vous aide à garder une vision plus positive, à limiter le FOMO (peur de manquer quelque chose) et à rompre avec l’envie compulsive de vérifier votre téléphone.
Être pleinement présent dans le monde réel et vous concentrer sur vos proches améliore considérablement votre qualité de vie. Voici comment amorcer le changement :
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Comme pour tout changement de mode de vie, le succès durable passe par de petites étapes. Imaginez votre iPad comme un cupcake : si vous vous en privez complètement, vous risquez la rechute. Accordez-vous un temps d’écran limité chaque jour (hors travail), puis réduisez-le progressivement au fil des semaines.
2. Vivez l’expérience, ne la publiez pas
Avant les réseaux sociaux, on profitait des instants sans ressentir le besoin de les partager. Demandez-vous : le monde a-t-il vraiment besoin de voir le toast à l’avocat que vous allez manger ? Rangez votre téléphone et savourez pleinement, ou partez explorer la nature sans story à publier.
3. Désactivez les notifications
Qui a dit que vous deviez être disponible 24/7 ? Êtes-vous chirurgien urgentiste ? À moins de sauver des vies, rappelez-vous que personne n’a besoin d’une réponse en 5 secondes. S’il y a urgence, on vous appellera. Coupez les notifications et prévoyez 3 à 4 moments dans la journée pour consulter vos mails, Slack/Teams et réseaux sociaux. Trop difficile ? Désactivez au moins les notifications push pour reprendre le contrôle.
4. Adoptez le rétro dans la chambre
Selon Harvard Medical School, la lumière des écrans avant le coucher perturbe le sommeil. Laissez donc votre téléphone dans une autre pièce et utilisez un réveil classique. Après tout, impossible de scroller Instagram sur un réveil à aiguilles.
5. Faites-en une affaire de famille
Les bonnes habitudes se créent plus facilement à plusieurs. Au dîner, déposez tous les téléphones au centre de la table. Le premier qui craque et reprend son téléphone avant la fin du repas fait… la vaisselle.
6. Faites un vrai compliment en face à face
Rappelez-vous : avant Facebook, on félicitait une personne de vive voix plutôt qu’avec un simple clic. Pourquoi ne pas proposer une balade à un ami ou un proche ? Profitez de ce moment pour parler sincèrement et montrer combien il compte pour vous. Cette interaction humaine vous fera du bien à tous les deux.
Conclusion : une bienveillance à cultiver
Prendre la décision de pratiquer la bienveillance envers soi, en s’accordant des moments de déconnexion, est une démarche puissante. Personne ne vous demande d’abandonner la technologie du jour au lendemain. Mais en limitant votre vie en ligne, vous en retirerez plus de sérénité, de créativité et de bonheur, et vos proches en bénéficieront aussi.
La prochaine fois que vous sortez avec des amis, laissez tomber vos abonnés Instagram : parlez-leur vraiment. Les potins attendront bien votre retour à la maison.
