C’est un véritable rite de passage dans la vie de chaque femme : la périménopause, puis la ménopause, marquant la fin progressive des menstruations et de la fertilité. Beaucoup de femmes accueillent ce changement avec soulagement après des années de règles inconfortables — ou après avoir terminé la période de maternité.
Le problème : la ménopause peut parfois s’accompagner de symptômes très gênants. Les bouffées de chaleur en font partie, tout comme les sautes d’humeur, les troubles du sommeil ou encore des cycles irréguliers. Les remèdes naturels, comme les huiles essentielles pour les bouffées de chaleur, pourraient-ils aider ? Voyons cela de plus près.
Les huiles essentielles peuvent-elles aider contre les bouffées de chaleur ?
Les huiles essentielles ne sont pas considérées comme le premier traitement naturel ou « maison » recommandé contre les bouffées de chaleur. Cependant, si vous avez déjà certaines huiles essentielles à la maison — ou si ce sont les seuls remèdes naturels disponibles près de chez vous — les données scientifiques sur les plantes et les huiles essentielles suggèrent qu’elles pourraient apporter un soutien.
Les bouffées de chaleur se traduisent par une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration, de l’anxiété et d’autres manifestations, toutes causées par une chute des niveaux d’œstrogènes, l’hormone féminine.
Certaines huiles essentielles pourraient aider à soulager ces symptômes, individuellement ou collectivement, grâce à leurs propriétés botaniques naturelles, même si elles ne sont pas aussi efficaces que d’autres traitements.
Les meilleures huiles essentielles pour les bouffées de chaleur et la ménopause
Toutes les huiles essentielles ne sont pas utiles contre les bouffées de chaleur. Voici celles qui semblent les plus prometteuses selon les recherches disponibles et la tradition en phytothérapie.
1. Angélique
Cette plante européenne est utilisée depuis longtemps pour traiter les troubles féminins en médecine traditionnelle : racine, graines, tiges et préparations (dont l’huile essentielle). Il est possible que l’angélique aide aussi à apaiser les bouffées de chaleur.
Des espèces différentes d’angélique poussent partout dans le monde, avec des propriétés phytochimiques similaires. Une étude sur Angelica gigas a montré des résultats encourageants sur les bouffées de chaleur chez l’animal. Bien que des recherches sur l’humain soient nécessaires, l’usage traditionnel et ces données laissent penser qu’il n’y a pas de risque à essayer — et que cela pourrait fonctionner.
2. Dong quai
Le dong quai (ou danggui) est une autre variété d’angélique, très utilisée en médecine traditionnelle chinoise (MTC) pour la santé des femmes : ménopause, bouffées de chaleur, sécheresse vaginale et plus encore.
Les recherches récentes confirment que, comme d’autres espèces d’angélique, le dong quai est efficace pour apaiser les bouffées de chaleur.
3. Fenouil
Le fenouil est probablement l’une des meilleures huiles essentielles pour les femmes en ménopause, et ce pour trois raisons :
- Il est riche en phytoestrogènes, des composés végétaux qui imitent l’action de l’œstrogène, en baisse durant la ménopause.
- Il possède de légères propriétés anti-anxiété, utiles lors d’un épisode de bouffée de chaleur.
- C’est une huile essentielle courante et facile à trouver.
Les recherches montrent que le fenouil est efficace contre divers symptômes de la ménopause : bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, etc. Globalement, il couvre un large spectre d’inconforts liés à la périménopause.
4. Houblon
Comme le fenouil, le houblon est riche en composés œstrogéniques, ce qui en fait un bon choix. Il est aussi sédatif et apaisant, parfait pour calmer l’anxiété pendant une bouffée de chaleur ou améliorer le sommeil, notamment en cas de sueurs nocturnes.
Une étude clinique contrôlée contre placebo a montré son efficacité pour les symptômes précoces de la ménopause, dont les bouffées de chaleur et l’anxiété. Bien que l’étude ait porté sur un complément en comprimés, cela suggère que l’huile essentielle de houblon pourrait aussi être utile en usage externe.
5. Lavande
Classique en aromathérapie, la lavande est reconnue pour ses effets calmants sur le stress et l’anxiété. Selon des recherches, elle pourrait aussi être bénéfique contre les bouffées de chaleur, même en simple diffusion.
Dans un essai clinique mené auprès de 100 femmes ménopausées, l’inhalation quotidienne d’huile essentielle de lavande (20 minutes de diffusion) a significativement réduit les bouffées de chaleur. Résultat : la lavande s’impose comme un allié de choix, autant pour l’anxiété que pour les symptômes physiques de la ménopause.
6. Mélisse (citronnelle officinale)
Pour les bouffées de chaleur intenses, la mélisse peut offrir un soulagement appréciable. Son arôme citronné et mentholé apporte une sensation de fraîcheur immédiate. Elle est également fortement sédative et anxiolytique, ce qui peut aider durant les épisodes de bouffées.
Une étude a montré que la mélisse réduisait l’intensité des bouffées de chaleur sous forme de sirop, surtout associée au fenouil. Bien qu’elle n’ait pas été testée en huile essentielle, son usage dilué en compresse pourrait être intéressant.
Comment utiliser les huiles essentielles contre les bouffées de chaleur
La meilleure méthode consiste à préparer une compresse froide :
- Diluez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle (ou d’un mélange) dans 1 tasse d’eau froide et propre.
- Imbibez un linge et appliquez sur le visage ou la nuque pour ressentir un effet rafraîchissant immédiat.
Autres options : diluer l’huile essentielle dans une huile végétale et masser l’arrière du cou, ou bien utiliser un diffuseur.
Mélanges efficaces pour les bouffées de chaleur
- Mélange anti-anxiété : fenouil + houblon + lavande + mélisse (1 goutte de chaque pour 1 tasse d’eau). À utiliser en compresse pour calmer l’anxiété ou un rythme cardiaque accéléré.
- Mélange œstrogénique : angélique (ou dong quai) + fenouil + houblon (1 goutte de chaque pour 1 tasse d’eau). Idéal en compresse quotidienne pour soutenir l’équilibre hormonal.
Y a-t-il des risques à utiliser les huiles essentielles ?
Si elles sont utilisées correctement et en toute sécurité, les huiles essentielles sont généralement sans danger pour accompagner les symptômes de la ménopause. Cependant, elles ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ni les traitements prescrits par un professionnel de santé.
Il est possible qu’elles ne suffisent pas à soulager vos symptômes. Dans ce cas, d’autres solutions naturelles ou médicales peuvent être envisagées.
Autres traitements naturels contre les bouffées de chaleur
De nombreuses femmes parviennent à soulager leurs symptômes de ménopause grâce à des approches simples et naturelles :
- Compresses fraîches
- Alimentation riche en phytoestrogènes
- Régime principalement végétal
- Compléments alimentaires à base de phytoestrogènes
- Douches froides
- Compléments anti-anxiété
Si vos symptômes de périménopause ou ménopause affectent sérieusement votre quotidien, consultez un médecin ou un professionnel de santé. Celui-ci pourra vous proposer d’autres options pour gérer vos hormones et vos bouffées de chaleur.
