Saviez-vous qu’un homme sur quatre de plus de 30 ans présente un faible taux de testostérone ? C’est vrai. Et alors que la plupart des gens se concentrent sur la baisse de testostérone, on accorde très peu d’attention à l’œstrogène.
Eh oui, l’œstrogène n’est pas seulement présent chez les femmes. Il se trouve également chez les hommes, mais en plus petite quantité. Malheureusement, il est possible d’augmenter la quantité d’œstrogène dans le corps en adoptant une mauvaise alimentation. C’est pourquoi il est essentiel de privilégier les aliments anti-œstrogènes.
La testostérone aide à équilibrer l’œstrogène dans l’organisme. Mais lorsque le taux d’œstrogène dépasse celui de testostérone, des effets négatifs peuvent apparaître.
Par exemple, un faible taux de testostérone peut provoquer du gynécomastie (poitrine développée chez l’homme), de la dépression, une baisse d’énergie, des troubles de l’érection, une faible libido, une diminution de la production de spermatozoïdes et un excès de graisse abdominale.
À l’inverse, un taux élevé d’œstrogène peut favoriser des problèmes de santé graves comme les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiovasculaires et des troubles de la prostate.
Heureusement, il est possible pour les hommes de réduire naturellement leur taux d’œstrogène grâce à l’alimentation. En intégrant des aliments anti-œstrogènes, vous pouvez maintenir un équilibre hormonal sain, stimuler la testostérone et améliorer votre bien-être général.
Qu’est-ce qui provoque un excès d’œstrogène ?
Une étude de 2007 a établi que les niveaux de testostérone chez les hommes déclinent depuis les années 1980. Avec une baisse moyenne d’environ 1 % par an, cela signifie qu’un homme de 60 ans en 2007 avait probablement 17 % de testostérone en moins qu’un homme de 60 ans en 1990.
Ce constat est inquiétant, car ce phénomène semble se reproduire à chaque génération. L’étude montre une baisse similaire entre les hommes nés dans les années 1920 et ceux nés dans les années 1960, ces derniers subissant une diminution à deux chiffres de la testostérone.
Avec cette baisse rapide de testostérone, les taux d’œstrogène augmentent généralement. Les causes sont multiples : manque d’activité physique, mauvaise alimentation et habitudes de vie peu saines sont les plus courantes.
La bonne nouvelle, c’est qu’avec le bon protocole, cela peut être corrigé. Mais il faut une approche holistique, car la dominance d’œstrogène est devenue un véritable problème mondial.
Il ne suffit pas de prendre des compléments ou des injections hormonales. Il faut aussi adopter de meilleures habitudes de vie et consommer des aliments anti-œstrogènes.
Certains chercheurs estiment que l’élévation de l’œstrogène est en partie due à la consommation d’aliments contenant des phytoestrogènes, qui favorisent la production de l’enzyme aromatase.
Cette enzyme est essentielle à la production d’œstrogène car elle convertit les androgènes en œstrogènes. Ces sources végétales d’œstrogènes peuvent inhiber la production de testostérone et stimuler celle d’œstrogène.
Ainsi, selon le Journal of Medicinal Food, réduire ces aliments et consommer davantage de ceux qui bloquent l’œstrogène devrait permettre de diminuer vos taux d’œstrogène.
Les aliments anti-œstrogènes chez les hommes
Voici les aliments qui vous aideront à réduire votre taux d’œstrogène et à booster votre testostérone.
Raisins rouges
Les raisins rouges sont une excellente source naturelle de bloqueurs d’œstrogène. Leur peau et leurs graines contiennent deux composés : le resvératrol et les proanthocyanidines. Ensemble, ils inhibent la production d’œstrogène dans le corps.
Les graines sont particulièrement efficaces comme inhibiteur de l’aromatase, surtout chez les femmes sujettes au cancer du sein. Comme l’aromatase est clé dans l’élévation des taux d’œstrogène, consommer des raisins rouges limite la production de cette enzyme.
Ils sont savoureux et faciles à intégrer à votre alimentation quotidienne. Si vous pouvez, privilégiez le raisin frais plutôt que les compléments.
Champignons
Certaines variétés de champignons, comme les portobello, champignons de Paris, crimini, shiitake et baby button, sont efficaces pour réduire l’œstrogène. Comme les raisins rouges, ils inhibent l’aromatase et favorisent un meilleur équilibre hormonal.
Vous pouvez les sauter avec des oignons, les ajouter à des salades ou simplement les cuisiner selon vos envies. Les champignons du commerce sont déjà sélectionnés pour leur sécurité et qualité.
Légumes crucifères
Les crucifères sont riches en isoflavones, qui limitent la production d’œstrogène. Ces légumes sont également excellents pour la digestion et apportent vitamines et minéraux essentiels.
Parmi eux : navets, rutabagas, choux de Bruxelles, chou, kale, chou-fleur, brocoli et chou frisé. Idéal pour rééquilibrer vos hormones naturellement.
Racine d’ortie sauvage
Très utilisée dans les compléments pour la prostate, l’ortie est riche en composés bloquant l’œstrogène. Consommer régulièrement cette plante aide à maintenir un taux de testostérone élevé.
Céréales complètes
Les céréales complètes, non raffinées, sont riches en polyphénols anti-œstrogènes et favorisent la digestion. Orge, seigle, riz brun, millet, blé, avoine et maïs sont d’excellentes options.
Graines de sésame et de lin
Ces graines sont concentrées en polyphénols et lignanes, qui régulent la production d’œstrogène. Les graines de lin sont particulièrement puissantes et faciles à trouver dans le commerce.
Grenade
La grenade, riche en antioxydants et phytocomposés, est un excellent bloqueur d’œstrogène. Vous pouvez la consommer nature ou en jus bio pour un effet optimal.
Thé vert
Le thé vert est connu pour ses propriétés relaxantes, sa richesse en polyphénols et sa capacité à métaboliser l’œstrogène chez les hommes. Il aide aussi à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et d’obésité.
Curcuma
Le curcuma, grâce à la curcumine, augmente la testostérone et réduit l’œstrogène. Il peut être ajouté aux plats avec du poivre noir pour une meilleure absorption ou pris sous forme de complément.
Aliments à limiter pour réduire l’œstrogène
Produits carnés et laitiers
La viande et les produits laitiers peuvent contenir des hormones œstrogènes, surtout ceux issus d’animaux élevés avec des stéroïdes ou œstrogènes. Limitez leur consommation pour ne pas contrer vos efforts.
Alcool
L’alcool augmente l’œstrogène et peut aggraver les symptômes liés à un faible taux de testostérone, tout en favorisant l’obésité.
Conseils de mode de vie pour équilibrer les hormones
Faire de l’exercice régulièrement et maintenir un poids santé
L’activité physique augmente la testostérone et réduit l’œstrogène. Commencez par la marche, puis progressez vers le jogging, le vélo ou la musculation.
Limiter les aliments transformés
Évitez les aliments industriels et privilégiez une alimentation saine, riche en nutriments et en aliments anti-œstrogènes.
Conclusion : un équilibre hormonal à adopter
Maintenir un taux hormonal équilibré demande une approche globale. Les aliments mentionnés sont un excellent point de départ, mais certains hommes pourraient avoir besoin d’une thérapie de remplacement de la testostérone (TRT).
Chaque traitement est unique. L’important est de combiner alimentation, exercice et, si nécessaire, suivi médical pour retrouver énergie, force et bien-être. Avec les bonnes habitudes et ces aliments anti-œstrogènes, vous pouvez réellement reprendre le contrôle de vos hormones.
