Les douleurs de règles ou douleurs menstruelles peuvent être particulièrement handicapantes pour de nombreuses femmes tout au long de leur vie. Heureusement, certaines tisanes à base de plantes se révèlent être une excellente alternative naturelle pour soulager ces douleurs.
Les douleurs liées aux règles sont causées par des crampes, des spasmes, des contractions et des inflammations de l’utérus, déclenchées par la libération de prostaglandines pendant cette « période du mois ».
Bien qu’une douleur modérée soit une composante normale des menstruations, elle peut rendre la vie quotidienne difficile.
Si l’on a instinctivement tendance à se tourner vers le paracétamol ou l’ibuprofène, il existe de très bons remèdes naturels pour soulager les crampes et apaiser l’inconfort.
1. La Tisane de Camomille
La camomille est reconnue pour soulager plusieurs symptômes liés aux menstruations, notamment les douleurs et les crampes. Elle contient des composés comme l’apigénine, qui aident à relaxer l’utérus et à réduire les spasmes musculaires, diminuant ainsi les douleurs des crampes.
De plus, la camomille agit comme un léger sédatif, aidant à calmer les nerfs et à favoriser la relaxation, ce qui contribue à réduire l’inconfort pendant les règles. Ses effets anti-inflammatoires peuvent également diminuer la production de prostaglandines, hormones responsables de la douleur et de l’inflammation menstruelle.
Une étude de 2019, ainsi qu’une revue systématique de 2021, ont confirmé l’efficacité de la camomille comme traitement naturel de la dysménorrhée primaire et pour réduire le saignement menstruel.
Ingrédients
- 1 cuillère à café de fleurs de camomille fraîches ou séchées
- 1 tasse d’eau bouillante
Préparation
- Ajoutez les fleurs de camomille dans l’eau chaude.
- Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes.
- Filtrez, laissez refroidir légèrement et dégustez.
2. La Tisane de Menthe Poivrée
La menthe poivrée est une plante aromatique de la famille des menthes, issue d’un croisement entre la menthe aquatique et la menthe verte.
Elle peut soulager plusieurs problèmes digestifs souvent aggravés pendant les règles, tels que les ballonnements et l’indigestion. Elle agit également comme relaxant musculaire, aidant à réduire les crampes et l’inflammation.
Une étude de 2016 a montré que « bien que la quantité de saignement n’ait pas significativement changé, la douleur et sa sévérité, ainsi que tous les signes et symptômes cliniques, ont diminué après la prise d’extrait de menthe poivrée ».
Ingrédients
- 2 cuillères à café de feuilles de menthe poivrée fraîches
- 150 mL d’eau
Préparation
- Faites bouillir l’eau dans une casserole.
- Retirez du feu et ajoutez les feuilles de menthe poivrée.
- Couvrez et laissez infuser quelques minutes.
- Une fois l’infusion tiède, filtrez et buvez.
Vous pouvez consommer une tasse de cette tisane 2 à 4 fois par jour.
Précaution : La menthe poivrée n’est pas recommandée pendant l’allaitement ni pour les personnes ayant des antécédents d’inflammation gastrique, de reflux gastro-œsophagien (RGO), de calculs biliaires ou de maladies hépatiques sévères.
3. La Tisane de Bourgeons de Rose
La tisane de rose possède des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui aident à détendre les muscles de l’utérus, réduisant les crampes et l’inconfort.
Elle a également un effet calmant, ce qui peut aider à atténuer les sautes d’humeur, l’anxiété et le stress souvent liés aux menstruations. Certaines études suggèrent que la tisane de rose peut diminuer à la fois l’intensité des douleurs de règles et les symptômes émotionnels du syndrome prémenstruel (SPM), offrant un remède naturel apaisant pour l’inconfort des règles.
4. Gingembre et Curcuma
Le gingembre et le curcuma possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager les douleurs de règles et réduire la production de prostaglandines responsables des crampes.
Une étude impliquant 168 étudiantes universitaires a montré que la prise de 200 mg de gingembre toutes les 6 heures était aussi efficace que le médicament antidouleur Novafen pour réduire la douleur menstruelle.
Une autre étude de 2024 a confirmé l’efficacité du curcuma dans le soulagement des douleurs de règles, en réduisant la production de prostaglandines et en soutenant l’équilibre hormonal.
5. La Tisane d’Alchémille
Traditionnellement utilisée pour la santé des femmes, l’alchémille possède des propriétés anti-inflammatoires, astringentes et antispasmodiques, ce qui la rend efficace pour réduire les crampes menstruelles et les règles abondantes.
Sa capacité à tonifier les muscles de l’utérus peut aider à soulager l’inconfort pendant les règles, tout en contribuant à l’équilibre hormonal, ce qui peut atténuer les symptômes du SPM.
L’alchémille est souvent recommandée aux femmes ayant des règles douloureuses ou irrégulières et peut aider à réguler le cycle menstruel sur le long terme.
Quelle tisane est la plus efficace ?
Chaque tisane offre une option naturelle pour gérer les douleurs de règles, avec différents bénéfices complémentaires.
- La camomille agit principalement grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et relaxantes musculaires.
- La menthe poivrée soulage crampes et ballonnements grâce au menthol naturel.
- La tisane de rose combine effets antispasmodiques et apaisants, utiles également pour les symptômes émotionnels.
- Le gingembre et le curcuma réduisent l’inflammation et les douleurs.
- L’alchémille, bien que moins étudiée scientifiquement, est traditionnellement utilisée pour réguler et apaiser les menstruations.
Nous vous suggérons d’expérimenter ces différentes tisanes afin de découvrir celle qui vous convient le mieux.
Conseils Naturels contre les Douleurs de règles
Outre les infusions, plusieurs habitudes peuvent contribuer à réduire les douleurs de règles :
- Alimentation équilibrée : Privilégiez un régime sain, pauvre en graisses saturées. Le poisson, riche en oméga-3, est particulièrement recommandé pour ses effets anti-inflammatoires grâce à la production de prostaglandines.
- Chaleur : Les bains chauds ou la bouillotte placée sur l’abdomen peuvent détendre les muscles et soulager la douleur.
- Exercices d’étirement : Le yoga et le Pilates sont d’excellentes alternatives naturelles pour diminuer les crampes.
Ces solutions simples, combinées aux tisanes adaptées, peuvent faire une grande différence pendant les règles.
En Résumé
Les tisanes peuvent constituer une alternative intéressante aux médicaments en vente libre pour soulager les douleurs de règles.
Parmi celles qui bénéficient d’un certain soutien scientifique, on retrouve :
- Le gingembre
- La camomille
- La menthe poivrée
Cependant, les preuves restent limitées et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer leur efficacité chez l’humain.
Précaution : Si vous pensez être enceinte, il est recommandé d’éviter la majorité des tisanes à base de plantes, notamment la tisane de feuilles de framboisier rouge et le persil, pour plus de sécurité.
N’hésitez pas à consulter votre professionnel de santé pour savoir quelles tisanes sont adaptées à votre situation ou si vous avez des difficultés à gérer vos douleurs de règles.
