15 Façons Simples Pour Baisser sa Glycémie Naturellement

Comment baisser sa glycémie naturellement ? Dans cet article, nous mettrons en évidence 15 moyens simples pour y parvenir.

Faire de l’exercice régulièrement, gérer son stress et consommer davantage d’aliments riches en fibres et en probiotiques peut aider à réguler sa glycémie. Toutefois, ces ajustements du mode de vie ne remplacent pas un traitement médical du diabète ou d’autres troubles métaboliques.

Votre organisme régule généralement la glycémie en produisant de l’insuline, qui permet aux cellules d’utiliser le sucre présent dans le sang. Cependant, plusieurs facteurs peuvent perturber cette régulation et entraîner une hyperglycémie (taux de sucre élevé dans le sang).

Le contrôle de la glycémie est particulièrement important chez les personnes diabétiques, car la maladie peut entraîner des complications graves.

Voici 15 façons simples et validées scientifiquement de faire baisser sa glycémie naturellement.

15 Façons Simples Pour Baisser sa Glycémie Naturellement

1. Faire de l’exercice et rester actif toute la journée

L’activité physique régulière peut aider à gérer le poids et à améliorer la sensibilité à l’insuline. Une meilleure sensibilité à l’insuline signifie que les cellules peuvent utiliser le glucose plus efficacement.

L’exercice permet également aux muscles d’utiliser le sucre sanguin comme source d’énergie. Il est utile de contrôler sa glycémie avant et après l’exercice pour comprendre ses réactions physiologiques.

Même de courtes séances d’activité, comme 3 séances de 10 minutes par jour pendant 5 jours, sont bénéfiques. L’idée des « snacks d’exercice » — interrompre la position assise toutes les 30 minutes par de courtes activités — est aussi très utile.

Exemples : musculation, marche rapide, course, vélo, danse, randonnée, natation, jumping jacks, demi-squats.

2. Contrôler sa consommation de glucides

Les glucides influencent directement la glycémie. En consommer trop ou avoir des problèmes de sensibilité à l’insuline peut provoquer une hausse du sucre sanguin.

L’Association américaine du diabète recommande de comptabiliser les glucides pour mieux planifier les repas. Un régime pauvre en glucides peut réduire la glycémie et prévenir les pics.

Il est essentiel de distinguer un régime pauvre en glucides d’un régime sans glucides. Privilégiez les glucides issus de grains entiers et non transformés.

3. Manger plus de fibres

Les fibres ralentissent la digestion des glucides et l’absorption du sucre, favorisant une hausse graduelle de la glycémie. Les fibres solubles sont particulièrement efficaces pour réguler la glycémie.

Sources de fibres : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes.

L’apport recommandé est de 25 g/jour pour les femmes et 35 g/jour pour les hommes.

4. Boire suffisamment d’eau

L’hydratation aide à maintenir une glycémie stable et à éviter la déshydratation. Elle permet aussi aux reins d’éliminer l’excès de sucre par les urines.

Les boissons idéales sont l’eau et les boissons sans calorie. Évitez les boissons sucrées qui augmentent la glycémie.

5. Contrôler les portions

La gestion des portions permet de réduire l’apport calorique et de maintenir un poids modéré, ce qui favorise une bonne glycémie.

Astuces : manger lentement, utiliser de petites assiettes, peser les aliments, lire les étiquettes, tenir un journal alimentaire ou utiliser une application mobile.

6. Choisir des aliments à faible index glycémique (IG)

L’IG mesure la vitesse à laquelle les glucides sont digérés et absorbés. Les aliments à IG faible (≤55) permettent de réduire la glycémie chez les diabétiques.

Exemples : boulgour, orge, yaourt grec nature, flocons d’avoine, haricots, lentilles, légumineuses, pâtes complètes, légumes non féculents.

Associer des protéines ou des bonnes graisses à vos repas peut aussi limiter les pics glycémiques.

A lire aussi: Quels Sont Les Fruits Qu’un Diabétique Peut Manger

7. Gérer son stress

Le stress chronique libère du glucagon et du cortisol, qui augmentent la glycémie.

Techniques recommandées : méditation, respiration profonde, journaling, exercices, yoga, loisirs créatifs, psychothérapie.

8. Suivre sa glycémie

Le suivi régulier de la glycémie permet de mieux comprendre ses réactions aux aliments et à l’exercice. Utilisez un glucomètre et tenez un carnet de bord.

Prenez les mesures en double : avant/après repas, avant/après sport. Cela permet d’ajuster votre alimentation précisément.

9. Dormir suffisamment

Le manque de sommeil affecte la sensibilité à l’insuline, augmente l’appétit et favorise la prise de poids. Il élève aussi le cortisol.

Conseils : routine régulière, pas d’écrans avant le coucher, chambre fraîche, pas de café tardif, exercice régulier, bain chaud ou méditation avant de dormir.

10. Consommer des aliments riches en chrome et magnésium

Le chrome intervient dans le métabolisme des glucides et des graisses, et pourrait renforcer l’effet de l’insuline.

Sources : viandes maigres, grains entiers, haricots verts, pommes, amandes.

Le magnésium aide à réguler la glycémie. Les carences peuvent entraîner une résistance à l’insuline.

Sources : légumes à feuilles, graines de courge, thon, chocolat noir, bananes, avocats.

11. Méfiez-vous des aliments soi-disant « médicinaux »

Certains aliments revendiquent des effets anti-diabète, mais les preuves sont encore faibles :

• Vinaigre de cidre : pourrait retarder la vidange gastrique et réduire les pics glycémiques.
• Cannelle : améliorerait la sensibilité à l’insuline et ralentirait la digestion des glucides.
• Berbérine : favoriserait la production d’insuline et l’utilisation du glucose.
• Fenugrec : pourrait aider à réguler la glycémie.

Consultez toujours un médecin avant d’en consommer si vous prenez un traitement pour le diabète.

12. Gérer son poids

Maintenir un poids adapté à sa taille et son âge améliore la glycémie et diminue le risque de diabète.

Perdre 5 % du poids corporel peut suffire à réduire significativement la glycémie et la dépendance aux médicaments.

13. Prendre des collations saines plus fréquemment

Fractionner ses repas et inclure des encas sains aide à éviter les variations glycémiques.

Cela améliore la sensibilité à l’insuline et peut réduire les taux d’HbA1c.

14. Manger des aliments riches en probiotiques

Les probiotiques améliorent la régulation de la glycémie, notamment chez les diabétiques de type 2. L’effet est plus significatif avec plusieurs souches sur au moins 8 semaines.

Sources : yaourts avec cultures vivantes, kefir, tempeh, choucroute, kimchi.

15. Utiliser un régulateur naturel de la glycémie

Il est possible de compléter ces stratégies avec un complément alimentaire naturel spécialement conçu pour réguler la glycémie. Ces solutions à base de plantes (comme la gymnéma ou le chrome) peuvent contribuer à améliorer la sensibilité à l’insuline et à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Il est essentiel de choisir un produit de qualité, testé en laboratoire, et d’en parler à son médecin avant utilisation.

Consulter notre avis sur ce régulateur de glycémie naturel: GlucoTrust : Complément Naturel pour Réguler la Glycémie et Perdre du Poids

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Questions fréquemment posées

Quels sont les trois signes de l’hyperglycémie ? Soif excessive, urines fréquentes, fatigue, vision floue, plaies lentes à guérir.

Quelles sont les 3 P du diabète ? Polydipsie (soif excessive), polyurie (urines abondantes), polyphagie (faim excessive).

Le diabète de type 2 provoque-t-il une hypo ou une hyperglycémie ? Le diabète de type 2 entraîne principalement une hyperglycémie, car l’insuline ne remplit plus correctement son rôle.

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Conclusion

Apprendre comment baisser sa glycémie naturellement, comment faire baisser le diabète sans médicament, et comment réguler sa glycémie naturellement passe par des changements simples du mode de vie : activité physique, gestion du stress, sommeil, alimentation saine, compléments naturels, etc. Ces actions, bien que puissantes, doivent s’accompagner d’un suivi médical si vous souffrez de diabète.