Les AVC peuvent être dévastateurs, mais une bonne nouvelle émerge : plus de la moitié sont préventibles, selon de nouvelles directives de la Fédération Française de Cardiologie et de la Société Française Neuro-Vasculaire. « Nous savons qu’il existe de nombreuses mesures que les adultes âgés peuvent prendre—y compris bien manger, faire de l’exercice et s’assurer d’être à jour sur tous les examens nécessaires—qui peuvent réduire considérablement leur risque », explique un porte-parole de la Société Française Neuro-Vasculaire. Voici quelques mesures clés.
Planifiez une visite médicale
Les directives soulignent l’importance de consulter régulièrement son médecin traitant. « La visite annuelle est une opportunité pour dépister les facteurs de risque d’AVC, tels que l’hypertension, le tabagisme et les taux de cholestérol et de glucose élevés », explique un expert de la Fédération Française de Cardiologie. Il est aussi crucial d’informer votre médecin de vos antécédents médicaux, y compris l’endométriose, une ménopause précoce ou des complications liées à la grossesse comme la pré-éclampsie.
Gérez les problèmes de santé sous-jacents
« Nous appelons l’hypertension, l’hypercholestérolémie et l’hyperglycémie des tueurs silencieux. Ils augmentent le risque d’AVC, mais n’ont souvent aucun symptôme », explique un neurologue spécialiste des AVC. Certaines maladies auto-immunes, comme le lupus et la polyarthrite rhumatoïde, augmentent également le risque. La gestion de ces facteurs est essentielle, notamment la tension artérielle, le principal facteur de risque modifiable.
Faites de l’exercice régulièrement
Les directives recommandent au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée (marche) ou 75 minutes d’activité intense (course). Une étude de 2024 publiée dans une revue médicale française a révélé qu’une activité physique même modeste réduisait le risque d’AVC de 25 %. Se lever régulièrement et suivre son niveau d’activité sont aussi recommandés.
Adoptez une alimentation saine pour le cœur
Les directives préconisent un régime méditerranéen riche en céréales complètes, légumes, légumineuses et bonnes graisses comme l’huile d’olive. Une analyse de 2024 a montré que ce régime réduisait le risque d’AVC de 37 %. La Fédération Française de Cardiologie recommande au moins 2,5 tasses de légumes et 2 tasses de fruits par jour, ainsi que 6 à 8 onces de poisson gras par semaine.
Surveillez votre consommation de boissons
Une étude de 2022 a révélé que même une consommation modérée d’alcool augmentait le risque d’AVC. Concernant le café, en doses faibles (≤ 2 tasses/jour), il semble protecteur, mais en excès (≥ 4 tasses/jour), il augmente le risque de 37 %. Remplacez quelques tasses par du thé, riche en antioxydants.
Respectez un horaire de sommeil
Dormir trop peu (≤ 5 heures) ou trop (≥ 9 heures) double le risque d’AVC. L’insomnie et les siestes prolongées augmentent également ce risque. Si vous ronflez ou avez des pauses respiratoires durant le sommeil, consultez un médecin, car l’apnée du sommeil non traitée quadruple le risque d’AVC.
En adoptant ces habitudes de vie, vous pouvez considérablement réduire votre risque d’AVC et améliorer votre santé globale.
