Si vos talons vous font souffrir, ces solutions peuvent vraiment aider.
Oignons, cors et orteils en marteau font partie des causes évidentes de douleurs aux pieds. Mais lorsqu’il s’agit des talons—source d’inconfort pour près de 10 % des adultes de 50 ans et plus—l’origine est souvent moins claire.
« Les patients plus âgés considèrent souvent cela comme un effet secondaire inévitable du vieillissement ou l’attribuent à l’arthrite », explique Stephanie Hook, DPM, directrice exécutive de l’American Board of Podiatric Medicine. « Mais la zone typique de douleur n’est pas au niveau d’une articulation, donc l’arthrite n’est probablement pas en cause. »
Alors, pourquoi vos talons vous font-ils souffrir ? Voici les principales causes et les solutions pour y remédier.
Pourquoi les talons font-ils mal ?
La fasciite plantaire et la tendinite d’Achille sont deux des principales causes de douleur aux talons. La première est due à une pression excessive sur le fascia plantaire, un tissu reliant l’os du talon aux orteils. La seconde est causée par une surutilisation du tendon d’Achille, qui relie les muscles du mollet à l’os du talon. Les deux peuvent provoquer une douleur après une période de repos (comme en sortant du lit) ainsi qu’après un effort.
« Lorsque le fascia plantaire ou le tendon d’Achille s’enflamme, cela peut être dû à une augmentation de l’activité, une prise de poids, ou au port de chaussures usées, plates, inadaptées, voire à l’absence de chaussures », explique Jacqueline Sutera, DPM, podologue à New York.
Chez les adultes plus âgés, une autre cause fréquente est l’atrophie du coussinet adipeux du talon. Avec l’âge, la couche protectrice de graisse sous le talon et l’avant du pied s’amincit, réduisant ainsi l’amortissement naturel du talon. « Les talons absorbent la majeure partie des impacts à chaque pas », précise Hook. « Donc, à mesure que ce coussinet diminue, la douleur au talon peut s’intensifier. »
Ce que vous pouvez faire
Si la douleur au talon apparaît soudainement et est intense, consultez un médecin pour exclure une blessure grave, comme une déchirure du tendon. Sinon, essayez ces solutions :
- Faites des étirements apaisants : Étirez le mollet et le tendon d’Achille plusieurs fois par jour pour soulager la fasciite plantaire et la tendinite d’Achille. La douleur étant souvent plus forte le matin, commencez la journée avec cet exercice : placez une serviette, une ceinture ou une bande autour de la plante du pied affecté, tendez la jambe et tirez doucement les orteils vers vous pendant 15 secondes.
- Massez pour soulager la douleur : Pour détendre le fascia plantaire, faites rouler une balle (comme une balle de golf) sous la voûte plantaire et sur les côtés du pied. Rouler une bouteille d’eau congelée sous votre pied pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour peut aussi être bénéfique.
- Évaluez vos chaussures : Assurez-vous que vos chaussures sont en bon état et offrent un bon soutien de la voûte plantaire. Sinon, elles peuvent « mettre à rude épreuve le fascia plantaire et le tendon d’Achille », prévient Sutera. Pour toute douleur au talon, évitez de marcher pieds nus, même à la maison, et privilégiez des chaussures offrant un amorti, un talon légèrement surélevé, un avant-pied large et une coque talonnière profonde qui stabilise le pied. Portez aussi des chaussures adaptées à l’activité pratiquée : pour le pickleball, par exemple, optez pour des baskets de sport à raquette, qui soutiennent les mouvements latéraux du jeu, contrairement aux chaussures de marche conçues uniquement pour un mouvement vers l’avant.
- Utilisez des semelles adaptées : Pour un meilleur confort en cas de fasciite plantaire ou de tendinite d’Achille, essayez des semelles en pharmacie offrant un bon soutien de la voûte plantaire. Si votre coussinet adipeux s’est aminci, optez pour une semelle amortissante avec un talon creusé. « Cela entoure doucement le talon et le maintient en place, optimisant ainsi ce qui reste du coussinet adipeux », explique Sutera.
- Adaptez votre activité : Si un exercice aggrave la douleur (souvent des activités à fort impact comme la marche, la course ou les sports de raquette), faites une pause. Privilégiez des activités plus douces pour les talons, comme la natation, le vélo d’appartement ou l’aquagym.
Quand consulter un spécialiste ?
Si la douleur persiste après deux semaines de soins personnels, il est temps de voir un podologue. Des orthèses sur mesure peuvent ajouter un soutien de la voûte plantaire et un rembourrage du talon dans vos chaussures.
Un podologue (ou un kinésithérapeute) peut également vous montrer comment bander votre talon pour compenser la perte de coussinet adipeux, ajoute Sutera. Des injections de cortisone peuvent aussi soulager une douleur intense due à une inflammation du fascia plantaire.
