Pourquoi attendre un signe indiquant que quelque chose ne va pas avec cet organe essentiel avant d’agir intelligemment pour votre cœur ? Voici cinq mesures que vous pouvez prendre pour préserver votre santé cardiovasculaire et vivre une vie longue, saine et énergique.
Si vous savez que les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les femmes, vous avez une longueur d’avance—moins de femmes en ont conscience aujourd’hui qu’il y a dix ans, selon les données.
Malheureusement, ce manque d’information empêche beaucoup de femmes d’adopter les mesures nécessaires pour vivre pleinement, explique le Dr Sharonne N. Hayes, cardiologue et fondatrice de la Women’s Heart Clinic à la Mayo Clinic de Rochester, MN.
« Elles peuvent vivre avec des douleurs chroniques à la poitrine, une insuffisance cardiaque, ou avoir besoin de nombreuses interventions et médicaments en raison de dommages au cœur », dit-elle. Et bien sûr, il y a le risque de crise cardiaque ou d’AVC.
Mais voici la bonne nouvelle : il existe de nombreuses façons de garder un cœur en bonne santé toute votre vie. Tout d’abord, si vous fumez, faites tout pour arrêter—c’est le moyen le plus efficace de prévenir les maladies cardiaques, selon le Dr Hayes.
Ensuite, adoptez une alimentation riche en fruits, légumes et protéines maigres, tout en réduisant les graisses saturées et les aliments transformés (jetez un œil aux régimes méditerranéen ou DASH).
Enfin, discutez avec votre médecin pour savoir si votre poids constitue un facteur de risque, car un excès de poids peut augmenter les risques de problèmes cardiaques. En plus de ces conseils, voici d’autres mesures pour prendre soin de votre cœur dès aujourd’hui.
1. Connaissez vos chiffres
Quatre mesures sont essentielles pour la santé cardiovasculaire. Comprendre leur importance est aussi crucial que connaître les valeurs de référence, car vous pouvez améliorer chaque facteur grâce à des changements de mode de vie et, si nécessaire, à des médicaments.
Cholestérol:
Un excès de cholestérol « mauvais » (LDL) peut entraîner des dépôts graisseux dans vos artères, rendant la circulation sanguine difficile et augmentant les risques d’AVC ou de crise cardiaque.
- Valeur idéale : Cholestérol total : < 200 mg/dL ; LDL : < 100 mg/dL ; HDL : ≥ 60 mg/dL ; Triglycérides : < 150 mg/dL.
LIPOPROTÉINE (A) :
Un taux élevé de Lp(a) est un facteur de risque héréditaire de maladies cardiovasculaires.
- Valeur idéale : < 30 mg/dL (ou < 75 nmol/L).
Glycémie à jeun :
Un taux élevé de sucre dans le sang peut endommager les vaisseaux sanguins du cœur.
- Valeur idéale : < 100 mg/dL ; si diabétique, A1C < 7%.
Pression artérielle :
Une pression artérielle trop élevée endommage les vaisseaux sanguins.
- Valeur idéale : < 120/80 mm Hg.
2. Dormez bien
La qualité du sommeil joue un rôle clé dans la santé cardiaque. Un mauvais sommeil peut favoriser l’obésité, l’hypertension et le diabète. La durée idéale est de 7 à 9 heures par nuit.
3. Réduisez votre stress
Le stress chronique augmente les risques de diabète, d’hypertension et d’inflammation. Identifiez et limitez les sources de stress lorsque c’est possible, et apprenez à mieux gérer votre réaction au stress par des exercices de respiration et de relaxation.
4. Prenez en compte votre historique médical et votre âge
Les maladies auto-immunes, les traitements du cancer du sein, la dépression et la ménopause augmentent le risque de maladies cardiovasculaires.
Les complications pendant la grossesse, comme l’hypertension ou le diabète gestationnel, peuvent également accroître ce risque plus tard dans la vie. Informez votre médecin de tout antécédent pertinent.
5. Bougez plus
L’exercice régulier réduit la pression artérielle, augmente le bon cholestérol (HDL) et ralentit le rythme cardiaque au repos. Les recommandations préconisent 150 à 300 minutes d’exercice modéré (course, vélo, marche rapide) par semaine. Ajoutez 2 à 3 séances d’entraînement en haute intensité et de renforcement musculaire.
Comment reconnaître une crise cardiaque
Lors d’une crise cardiaque, la plupart des gens ressentent une douleur, une pression ou une lourdeur thoracique. Mais chez les femmes, d’autres symptômes peuvent apparaître : nausées, sueurs, fatigue ou un malaise général. Ces signes peuvent être confondus avec une crise d’angoisse ou du stress.
Des études montrent que 85 % des femmes de moins de 55 ans ayant subi une crise cardiaque avaient ressenti des symptômes tels que troubles du sommeil, fatigue inhabituelle, anxiété ou douleurs dans le bras des semaines voire des mois avant l’événement.
Si vous ressentez quelque chose d’inhabituel, faites confiance à votre intuition et consultez un médecin.
Avertissement : Cet article est à titre informatif uniquement et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
