Auteur/autrice : Santé Toujours

Les siestes éclairs ont démontré leur capacité à améliorer les performances cognitives, à raviver la vigilance et à booster l’humeur. Mais la clé pour profiter de ces bienfaits, c’est de les garder courtes. Parmi toutes les options, la sieste de 20 minutes s’impose comme l’une des plus efficaces. En revanche, dépasser cette durée peut être contre-productif. En dormant trop longtemps, on risque de plonger dans des phases plus profondes du cycle du sommeil, ce qui entraîne souvent une sensation de lourdeur et de fatigue au réveil, plutôt qu’un regain d’énergie. Sieste de 20 minutes vs sommeil profond En 20 minutes,…

Marre des snacks « healthy » qui n’ont aucun goût ? Rassure-toi, on a ce qu’il te faut ! Ici, on ne parle pas seulement de petites choses délicieuses à grignoter, mais aussi de portions pensées pour éviter les excès. Ces 10 collations gourmandes sont toutes sous la barre des 150 calories, de quoi rendre une alimentation équilibrée beaucoup plus simple… et agréable. 7. Rondelles de concombre avec fromage frais Les diététiciens recommandent souvent le concombre en collation : composé en grande partie d’eau, il est très rassasiant tout en étant peu calorique. Mais pourquoi s’arrêter au simple concombre ? Tu peux…

Surveiller son alimentation est devenu une habitude presque naturelle pour beaucoup d’entre nous. Pourtant, j’ai longtemps trouvé cela fastidieux : noter mes repas dans un carnet, additionner mentalement les calories, puis abandonner au bout d’une semaine. C’est seulement quand j’ai testé plusieurs applications francophones que j’ai enfin trouvé une méthode qui me convenait. En 2025, les applis de suivi alimentaire sont plus complètes, plus intuitives et surtout plus adaptées aux réalités francophones. Je partage ici celles que j’ai réellement utilisées, avec leurs forces et leurs limites, comme si nous en parlions entre amis. 1. Yazio – Mon point de départ…

À l’ère numérique, les erreurs de posture au travail sont devenues un problème généralisé. L’employé de bureau moyen passe entre 8 et 10 heures assis devant un écran, une habitude qui pèse lourdement sur la santé, en particulier celle du dos. Cette vie sédentaire et prolongée devant l’ordinateur alimente une véritable épidémie silencieuse de douleurs chroniques, de tensions musculaires et de troubles graves. Le lien entre posture et santé globale étant désormais clair, il est essentiel de comprendre quelles erreurs de posture nous commettons au bureau et comment les corriger. Ce guide complet explore 5 erreurs clés qui abîment votre…

Vous sentez-vous parfois esclave de votre smartphone ? Si vous ressemblez à la majorité des gens, vous le consultez en moyenne 200 fois par jour. Il y a de fortes chances que vous soyez en manque d’une véritable détox digitale(digital detox). Avec les fêtes qui approchent, il est difficile de prendre du temps pour soi, de rester calme et de savourer l’instant présent avant d’affronter les foules dans les aéroports, d’esquiver les questions intrusives aux repas de famille et de gérer les échéances de fin d’année au travail. La saison est censée être la plus joyeuse, mais elle peut aussi…

La plupart d’entre nous connaissent quelqu’un qui a été touché par la maladie d’Alzheimer ou une autre forme de démence. Ces dernières années, Alzheimer est devenue la cinquième cause de décès chez les adultes aux États-Unis. La démence est une maladie dévastatrice qui entraîne une détérioration progressive des cellules du cerveau. Avec le temps, elle peut affecter gravement la mémoire, la pensée et les capacités sociales, au point d’interférer avec le fonctionnement quotidien. Personne ne souhaite recevoir un diagnostic de démence ni découvrir qu’il a une prédisposition génétique à cette maladie. Bien que nous ne puissions pas toujours prévenir les…

Les routines matinales gagnent en popularité pour de nombreuses raisons. Pourtant, bien souvent, les conseils proposés ne sont pas réellement adaptables à ton mode de vie. C’est précisément pour cette raison que j’ai choisi d’adopter une Routine Matinale Minimaliste. Pratiquer le minimalisme dès le matin a donné un vrai sens à mes journées. J’y ai trouvé clarté et liberté. Honnêtement, la différence est flagrante entre l’époque où je n’avais aucune routine matinale et celle où j’ai mis en place cette Routine Minimaliste. Et contrairement aux idées reçues, une Routine Matinale Minimaliste n’est pas synonyme de réveil à l’aube pour abattre…

Cinq minutes de méditation par jour ont véritablement transformé ma vie. Grâce à cette pratique, j’ai pu reprendre le contrôle de mon esprit et de mes pensées, modifier mon état d’esprit et, par conséquent, transformer ma vie entière. Ce changement m’a permis de cheminer vers plus de clarté intérieure et d’amour de soi. Bien sûr, ce n’est pas arrivé du jour au lendemain : il m’a fallu du temps et beaucoup d’efforts pour apprendre à mieux maîtriser mon mental. Et soyons honnêtes, c’est encore aujourd’hui un travail quotidien. Je ne prétends pas avoir totalement dompté mon esprit ni ne plus…

Les aliments fermentés font partie de l’alimentation humaine depuis des milliers d’années, célébrés non seulement pour leurs saveurs uniques mais aussi pour leurs potentiels bienfaits sur la santé. Ces dernières années, ils ont regagné en popularité pour leur rôle dans l’équilibre digestif et le soutien du microbiote intestinal. Cet article explore les bénéfices digestifs des aliments fermentés et propose des conseils pratiques pour les intégrer dans votre alimentation afin d’améliorer la santé intestinale. Que sont les aliments fermentés ? La fermentation est un processus naturel au cours duquel des micro-organismes comme les bactéries et les levures transforment les glucides en…

Avez-vous l’impression de manger tous les bons aliments, mais que ces kilos récalcitrants refusent toujours de disparaître ? Le problème pourrait venir d’aliments riches en calories cachées. Les gens supposent souvent que si un aliment est sain, alors il est aussi faible en calories. Cependant, certains aliments tendance bénéficient d’un halo santé qui masque leur véritable apport énergétique. » Même avec les meilleures intentions, il est facile de consommer des aliments à haute densité calorique sans s’en rendre compte. Voici 10 coupables fréquents et des astuces pour continuer à en profiter sans dépasser les limites. 1. Les smoothies Jusqu’à 940…