Entre les e-mails, les messages sur Slack, les appels incessants, les collègues qui passent à l’improviste, et les échéances à respecter, le stress au bureau peut vite devenir écrasant.
Un certain niveau de tension est normal, surtout lorsqu’il s’agit de préparer une présentation importante ou de relever un défi complexe. Mais lorsque le stress au travail devient chronique, il peut affecter à la fois votre bien-être physique et émotionnel.
Même si vous aimez votre métier, il est inévitable d’éprouver une certaine pression. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies concrètes pour garder ce stress à un niveau gérable.
Stratégies pour mieux gérer le stress au bureau
Prendre conscience de l’impact du stress
Il est parfois facile de sous-estimer à quel point le stress nous affecte. En y prêtant attention, vous pourriez remarquer qu’à la fin de certaines journées, vous vous sentez épuisé émotionnellement et pessimiste.
Une exposition prolongée au stress non géré peut peser lourdement sur votre corps et votre santé mentale. De récentes recherches suggèrent d’ailleurs un lien entre burn-out professionnel ou syndrome d’épuisement professionnel et troubles comme la dépression et l’anxiété.
Identifier et noter vos sources de stress
Reconnaître et consigner ce qui vous stresse permet de mieux comprendre ce qui vous dérange. Ces déclencheurs peuvent être subtils : un poste de travail inconfortable, le bruit ambiant, ou un long trajet.
Tenir un journal de stress peut être utile. Notez-y les situations, les personnes ou les lieux qui provoquent en vous une réaction physique, mentale ou émotionnelle.
Posez-vous ces questions :
- Comment cela m’a-t-il fait sentir ? (Peur, colère, frustration ?)
- Quelle a été ma réaction ? (Grignotage, marche rapide, isolement ?)
- Comment puis-je trouver une solution ?
Prendre le temps de recharger ses batteries
Même quelques minutes de pause personnelle au milieu d’une journée chargée peuvent aider à éviter le burn-out.
Écouter un podcast, regarder une courte vidéo humoristique ou simplement souffler entre deux réunions peut offrir un moment de détente. Plus vous êtes détendu, plus vous serez productif.
Évitez aussi de consulter vos e-mails professionnels en dehors des heures de travail. Déconnectez-vous le soir et pendant vos congés pour préserver votre équilibre.
Améliorer sa gestion du temps
Se sentir débordé peut parfois être lié à un manque d’organisation.
Essayez de préparer une liste de priorités en début de semaine et classez vos tâches selon leur importance.
Pour contrer la procrastination, fixez-vous des plages horaires dédiées à la concentration profonde. Et commencez par les tâches les plus lourdes ou désagréables pour vous libérer l’esprit rapidement.
Trouver l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
Être disponible en permanence est la voie la plus sûre vers l’épuisement. Définissez des limites claires entre votre travail et votre vie privée :
- Réservez du temps pour vos proches et vos loisirs.
- Fixez des règles sur les moments où vous acceptez de consulter vos e-mails ou de répondre au téléphone.
Revoir ses pensées négatives
Le stress chronique peut amener à interpréter les situations avec un filtre négatif.
Par exemple, si votre supérieur ne vous dit pas bonjour le matin, vous pourriez penser qu’il est fâché contre vous. Essayez plutôt de prendre du recul et d’observer sans juger.
S’appuyer sur un réseau de soutien solide
Entretenez vos relations avec vos proches. Un simple coup de fil ou une conversation avec un ami de confiance peut vous aider à relativiser vos difficultés professionnelles.
En période de surcharge, n’hésitez pas à demander de l’aide, comme à des parents qui peuvent gérer un covoiturage scolaire. Partager la charge réduit la tension accumulée.
Prendre soin de soi
Le self-care est essentiel si vous vous sentez souvent submergé. Cela inclut :
- dormir suffisamment,
- s’accorder des moments de plaisir,
- ne pas sauter de repas.
Votre corps et votre esprit ont besoin de carburant pour tenir.
Vous avez l’impression de manquer de temps ? Gardez à l’esprit que vous serez probablement plus efficace pour gérer vos problèmes professionnels si vos besoins fondamentaux sont satisfaits.
Apprendre des techniques de relaxation
Ralentir volontairement et être attentif à son environnement aide à garder le calme. La méditation, la respiration profonde et la pleine conscience réduisent le stress et l’anxiété.
Commencez par quelques minutes chaque jour : une promenade courte, savourer un repas, écouter une chanson apaisante. L’important est de vous couper totalement du travail durant ces instants.
Éviter les commérages au bureau
Les conflits et les ragots nuisent à la santé émotionnelle. Tenez-vous à distance des situations de gossip professionnel.
Quelques astuces :
- mettre en avant le positif : « Tom gère beaucoup en ce moment, il s’en sort vraiment bien. »
- changer de sujet dès que la discussion devient toxique,
- vous excuser poliment et partir.
Lâcher prise sur le perfectionnisme
Vouloir que chaque présentation ou rapport soit parfait peut devenir une source de stress énorme.
Fixez-vous des standards élevés, oui, mais raisonnables. Concentrez-vous sur vos efforts plutôt que sur un idéal inatteignable. Et rappelez-vous : une erreur ne définit pas votre valeur.
Prendre des vacances
Se déconnecter totalement est essentiel. Pas besoin d’un voyage lointain : une simple staycation ou un week-end hors de la ville suffit pour recharger les batteries et repartir plus serein.
Demander du soutien à son supérieur
Un manager compréhensif peut faire une grande différence.
Planifiez un moment calme pour discuter avec lui. Expliquez vos difficultés de manière constructive, dans l’objectif de trouver des solutions. Par exemple : revoir vos missions hors horaires de bureau si elles sont trop lourdes.
Si cette tâche vous semble intimidante ou si vous n’avez pas de bonnes relations avec votre supérieur, pensez à contacter un membre du service des ressources humaines de votre entreprise (si disponible). Il pourra vous aider à mener la conversation et vous proposer des conseils de dépannage.
Quand demander de l’aide extérieure ?
On n’a pas besoin de souffrir d’un trouble mental pour consulter un thérapeute. Ressentir une surcharge professionnelle est une raison valable pour chercher de l’aide.
Un professionnel de santé mentale peut vous aider à :
- identifier vos sources de stress,
- développer des stratégies de gestion,
- prévenir le burn-out.
En conclusion
Un stress professionnel non géré peut entraîner fatigue émotionnelle, baisse de productivité et problèmes de santé mentale.
Mais en instaurant des pauses régulières, en vous appuyant sur votre entourage, en pratiquant des techniques de relaxation et en établissant des limites claires entre vie professionnelle et personnelle, vous pouvez mieux gérer votre stress au travail et éviter l’épuisement.
