Chaque année, une personne sur cinq en France est confrontée à un problème de santé mentale. Pourtant, en raison de l’aspect invisible de ces troubles, il existe une tendance à les ignorer et à continuer comme si de rien n’était. La santé mentale est tout aussi importante comme la santé physique, tout le monde en a une, et il est essentiel d’en prendre soin.
Heureusement, la discussion autour de la santé mentale progresse au niveau national. Toutefois, les personnes souffrant de troubles psychiques se heurtent encore à des obstacles. Ce sujet reste tabou, en particulier parmi les générations plus âgées.
Une enquête de YouGov a révélé que 25 % des plus de 55 ans trouvent qu’il est plus difficile d’en parler que les jeunes générations. Environ 71 % d’entre eux estiment que cela vient du fait qu’autrefois, l’anxiété et la dépression étaient perçues comme des signes de faiblesse plutôt que comme de véritables affections.
Le chemin vers le rétablissement
Ces chiffres ne surprennent pas, notamment après la récente pandémie. Mais ce qui compte, c’est la manière dont nous y faisons face. Heureusement, il existe des solutions.
Une alimentation équilibrée, un bon sommeil, de l’exercice et le fait de demander de l’aide sont essentiels. Chaque personne réagit différemment aux traitements, et le chemin vers le rétablissement peut être semé d’embûches.
Voici les conseils de l’organisation Mind concernant trois troubles mentaux courants.
La dépression
Qu’est-ce que c’est ?
Elle se manifeste sous différentes formes, allant d’une baisse de moral persistante à un état grave pouvant entraîner des pensées suicidaires.
Son impact
Les symptômes incluent une sensation de vide, de tristesse intense ou de perte d’espoir. On peut aussi souffrir de troubles du sommeil et d’un isolement social accru.
Comment s’aider soi-même
- Identifiez les activités, les personnes et les endroits qui vous apportent du bien-être, puis intégrez-les dans votre quotidien.
- Essayez quelque chose de nouveau pour briser les schémas de pensée négatifs, comme le bénévolat, qui peut aider à se sentir utile et moins seul.
- Explorez des méthodes d’auto-assistance comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
L’anxiété
Qu’est-ce que c’est ?
L’anxiété est une réaction naturelle face à une menace. Toutefois, si elle devient chronique, qu’elle s’accompagne de crises de panique fréquentes et incontrôlables, il est nécessaire de chercher de l’aide.
Son impact
L’anxiété peut pousser à éviter certaines situations, rendant difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes et la participation aux activités plaisantes.
Comment s’aider soi-même
- Pratiquez des exercices de respiration profonde, notamment lors des crises de panique. Inspirez lentement par le nez, expirez par la bouche en comptant jusqu’à cinq.
- Expérimentez des thérapies alternatives comme la méditation, l’aromathérapie, le massage, le yoga ou la réflexologie pour favoriser la relaxation.
Des signes cachés à surveiller
Des millions de personnes souffrent d’anxiété, parfois sans même en avoir conscience. Parmi les signes moins évidents :
- Dramatiser les échecs : Une tendance à exagérer les petites erreurs peut être un symptôme d’anxiété.
- Autocritique excessive : L’anxiété alimente le manque d’estime de soi et peut nous rendre plus critiques envers nous-mêmes et les autres.
- Troubles du sommeil : Un état anxieux empêche souvent de bien dormir et peut mener à l’insomnie.
- Difficulté à se concentrer : Les pensées envahissantes rendent la concentration difficile.
- Isolement social : La peur du rejet peut empêcher de nouer de nouvelles amitiés.
- Fatigue et symptômes physiques : L’anxiété affaiblit le système immunitaire et peut provoquer des troubles digestifs.
Astuces pour apaiser l’anxiété
Voici quelques astuces simples à mettre en place au quotidien :
- Exercices de respiration : Inspirez trois secondes, retenez votre souffle quatre secondes, expirez lentement pendant cinq secondes.
- Technique de distraction 5-4-3-2-1 : Observez cinq choses autour de vous, écoutez quatre sons, touchez trois objets, identifiez deux odeurs, prenez une profonde inspiration.
- Affirmations positives : Répétez des phrases apaisantes comme « Je suis en sécurité », « Je contrôle mes émotions ».
- Amélioration de l’alimentation : Réduisez la consommation d’aliments transformés, d’alcool et de caféine.
- Sommeil réparateur : Établissez une routine régulière, éteignez les écrans une heure avant de dormir, optimisez l’environnement de votre chambre.
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
Qu’est-ce que c’est ?
Il s’agit d’un trouble anxieux caractérisé par des obsessions (pensées envahissantes et angoissantes) et des compulsions (gestes répétitifs visant à réduire l’anxiété, comme vérifier plusieurs fois si une porte est bien fermée).
Son impact
Le TOC peut mener à éviter certaines situations, affectant la vie sociale et professionnelle. Il peut aussi engendrer un sentiment de honte et la volonté de dissimuler ces comportements.
Comment s’aider soi-même
- Parlez de vos sentiments à une personne de confiance ou notez-les pour en discuter plus tard.
- Apprenez à gérer le stress grâce à des techniques comme la respiration profonde et la pleine conscience.
- Rejoignez un groupe de soutien pour échanger avec des personnes ayant vécu des expériences similaires.
Un autre trouble mental qui mérite attention et compréhension:
Trouble affectif saisonnier (TAS)
Votre humeur et votre énergie baissent-elles en hiver ? Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression qui suit un cycle saisonnier. Ses symptômes incluent une tristesse persistante, de l’anxiété, une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes, de l’irritabilité, une grande fatigue, un besoin excessif de sommeil, une envie accrue de glucides et une prise de poids.
Comment aller mieux ?
Les mêmes recommandations que pour la dépression s’appliquent. Faire de l’exercice, adopter une alimentation équilibrée, limiter l’alcool, maintenir une vie sociale active et s’exposer à la lumière naturelle sont des stratégies bénéfiques.
Comment gérer le stress?
Le stress fait partie de la vie et peut même être motivant. Cependant, s’il devient accablant, il peut poser problème. Bien que le stress ne soit pas une maladie mentale en soi, il est étroitement lié à la santé psychologique. Pour mieux le gérer :
- Surveillez les facteurs de stress externes et développez votre résilience émotionnelle.
- Prenez soin de votre santé physique.
- Accordez-vous des pauses et entourez-vous d’un réseau de soutien.
Trouver la sérénité
Ces conseils rapides peuvent vous aider, alors assurez-vous de les mettre en pratique quotidiennement :
- Ralentissez votre discours : Parler lentement inspire confiance.
- Fixez des objectifs réalisables : Accomplissez une tâche simple avant d’en entreprendre une plus grande.
- Prenez le temps de rire : Le rire réduit le cortisol, l’hormone du stress.
- Affirmez vos limites : Apprenez à dire « non » sans justification excessive.
- Profitez de la nature : Une promenade de 90 minutes en plein air peut réduire les pensées négatives.
