Comme les autres parties de votre corps, vos muscles évoluent au fil des années. « Avec l’âge, les fibres musculaires deviennent moins denses, ce qui les rend moins flexibles et plus sujettes aux blessures », explique Elizabeth Gardner, MD, spécialiste en orthopédie à la Yale School of Medicine à New Haven, Connecticut.
Vous êtes également plus susceptible de perdre de la masse et de la force musculaire ou de développer de l’arthrose, ce qui peut accentuer la pression sur vos muscles existants. En conséquence, jusqu’à 60 % des adultes âgés vivent avec une douleur musculaire persistante, selon une revue de 2020 dans Medical Clinics of North America.
Mais il existe de nombreuses solutions pour soulager cet inconfort. Voici un aperçu des sources de douleur musculaire et des meilleures stratégies pour aller mieux.
Entorses Musculaires
Ces muscles « froissés » sont plus fréquents avec l’âge, selon Gardner. Le meilleur traitement est un jour ou deux de repos, de glace, de compression et d’élévation.
Mais cela ne signifie pas rester allongé toute la journée. Faites une courte marche ou marchez sur place. « Une activité légère aide à réduire la douleur et la raideur musculaires en favorisant la circulation sanguine », dit-elle. Après environ trois jours, reprenez vos activités normales, mais si la douleur persiste, ralentissez.
L’automassage peut également être utile. Il augmente la circulation sanguine et réduit l’inflammation, selon Tiffany Shubert, PT, PhD, présidente du American Physical Therapy Association Geriatrics.
Un moyen simple : placez une balle de tennis entre votre corps et un mur ou le sol, puis roulez-la sur la zone douloureuse. Vous pouvez aussi utiliser un rouleau en mousse. En revanche, évitez les pistolets de massage, qui pourraient être trop agressifs et risquer de provoquer une fracture.
Pour une solution antidouleur à court terme, évitez les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) oraux comme l’ibuprofène (Advil et générique), car ils augmentent le risque de saignements gastro-intestinaux.
Privilégiez plutôt l’acétaminophène (Tylenol et générique) ou une crème AINS topique à base de diclofénac. « Suivez attentivement les instructions de dosage », prévient Gardner. Une alternative naturelle est l’arnica.
Une revue de 2021 publiée dans Medicines a trouvé que l’arnica pourrait être aussi efficace que certains médicaments pour les entorses musculaires.
Si votre douleur persiste plus de quelques jours ou s’atténue avant de revenir, consultez un médecin qui pourrait vous orienter vers un kinésithérapeute. « Une arthrose sous-jacente ou une faiblesse musculaire des hanches pourraient accentuer la pression sur vos genoux », explique Gardner.
Infections Respiratoires
Grippe ou COVID-19 peuvent provoquer des douleurs musculaires généralisées. « Les adultes plus âgés ressentent souvent ces douleurs plus intensément, car leurs muscles sont plus tendus et affaiblis », explique Michael Hochman, MD, MPH, interniste en Californie.
Pour atténuer les symptômes, demandez à votre médecin un antiviral comme Paxlovid pour le COVID-19 ou Tamiflu pour la grippe. Buvez beaucoup d’eau, car la déshydratation peut empirer les courbatures. L’acétaminophène peut aussi aider.
Crampes Musculaires Nocturnes
Plus de 32 % des personnes de 70 à 79 ans souffrent de crampes nocturnes douloureuses au moins cinq fois par mois. « C’est très courant, car les adultes âgés sont plus sujets à la déshydratation et aux déséquilibres électrolytiques », dit Benjamin Kligler, MD, MPH.
Si une crampe vous réveille, essayez d’étirer votre mollet ou de marcher quelques minutes. Une douche chaude, un bain avec des sels d’Epsom ou un coussin chauffant peuvent aussi apporter un soulagement.
Un examen Cochrane de 2021 a montré que l’étirement quotidien des mollets et des ischio-jambiers peut atténuer les crampes. La prise de magnésium (100-200 mg avant le coucher) pourrait aider, mais consultez votre médecin d’abord.
Conditions Médicales
Si vous ressentez des douleurs persistantes, consultez un médecin. Par exemple, une fibromyalgie peut provoquer des douleurs musculaires chroniques. « L’une des meilleures approches est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) », affirme Don Goldenberg, MD, rhumatologue à la Tufts University. L’exercice modéré (marche, yoga doux) peut aussi réduire la douleur.
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Une autre cause possible est la polymyalgia rheumatica (PMR), qui touche principalement les plus de 50 ans et se manifeste par des douleurs matinales aux épaules et hanches. Le traitement repose sur des stéroïdes à faible dose.
Votre Statine Est-elle en Cause ?
Les statines comme l’atorvastatine (Lipitor) et la rosuvastatine (Crestor) peuvent provoquer des douleurs musculaires rares mais intenses. Une étude de 2022 a montré que cela affecte moins de 5 % des patients. Si vous ressentez ces douleurs, parlez-en à votre médecin qui pourrait ajuster votre traitement.
En appliquant ces conseils, vous pourrez gérer et réduire votre douleur musculaire efficacement.
Avis de non-responsabilité
Cet article est uniquement à titre informatif et ne remplace en aucun cas l’avis d’un professionnel de santé. Les informations présentées ici sont collectées à partir de sources en ligne. Je ne suis ni médecin ni professionnel de la santé. Consultez toujours un médecin avant d’entreprendre tout traitement ou changement dans votre routine de soins.
